[...] - czuje lydki az pieka ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia Brzuch: brzuszki zwykle 3x20 naprzemienne opuszczanie prostych nog 3x30 unoszenie bioder lezac bokiem 3x10 Takie pytanie czy cardio musze robic zaraz po treningu czy moge moje wieczorne bieganie tak traktowac? Bo po takim treningu jak dzis to nie [...]
szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 JAK DLA MNIE TO 2-3 SIE DUBLUJE ALE JAKAS TA BYLA MINIALNA ROZNICA [...]
w związku z powyższym wygenerowałem sobie 4 dniowy plan na trener24... jednak z uwagi na to, że bardzo baaaardzo powoli łapię wagę, to na tym etapie usunąłem brzuch i nogi... wiem, że to może wzbudzić ogólny sprzeciw, ale z moją dietą ledwo wyrabiam się z kaloriami (bk,ww i tł), więc nie chce przy regeneracji nóg, czy brzucha tracić bica czy [...]
Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]
1.unoszenie prostych nog (na takim jakby pionowym stojaku bo nie wiem jak sie nazywa) 2 prostowanie nog na maszynie w siadzie 3 uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) 5 wyciskanie na poziomej lawce 6 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 7 unoszenie sztangielek bokiem [...]
1.unoszenie prostych/lekko ugiętych/ nog (na takim jakby pionowym stojaku bo nie wiem jak sie nazywa) -ZOSTAWIAMY 2 prostowanie nog na maszynie w siadzie- ZMIANA NA PRZYSIADY ALBO NA WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 uginanie nog w lezeniu na maszynie -ZOSTAWIAMY 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) - MOZNA [...]
Tak lepiej ? : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Martwy ciąg na [...]
[...] się świetnie, więc jestem dobrej myśli :) Dzisiaj DT Mój trening wyglądał następująco: barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10 [...]
Dzisiaj DT Na tapecie barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3kg x 15, 3kg x 15, 3kg x 15 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20, 3kg x 20 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, [...]
Zrób tak 1.unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 2.wyciskanie sztangielek 12<10<8<6 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10
[...] przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z przodu (z wysokości czoła), stojąc 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, [...]