unoszenie bokiem

[...] siedząc PROGRESJA 4 serie (12,10,8,8) (przerwy między seriami 120 s) barki 1. wyciskanie sztangietek w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangietek bokiem w góre 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s) DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie (max,max,max) [...]

08.08 Fajne zakwasy po wczorajszym treningu, zwłaszcza na klatce, i na najszerszych. Piątkowy trening: 1a. Przytaczanie piłki leżąc na plecach (dwugłowe) 20x/18x/18x 1b. Żuraw 16x/16x/13x 2. Wypady chodzone 6x noga (2 serie) 7kg/8kg 3. Wspięcia na palce, jednonóz [...]

progres jest :D, a wiec: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12 40 kg Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 7,5kg -> 11,5 kg Wyciskanie sztangielek plasko 1515 7,5 kg Rozpietki 15=15=15=15 7,5 kg Barki: Arnoldki 15=15<12=12 7,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 2,5 kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 3,5 kg + [...]

trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]

[...] 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 10 10 10 10 3. wyciskanie zza karku 3 x 12/10/10 BRZUCH 1.spinanie 2. spinanie ze skrętami. 3. unoszenie nóg siedząc na skraju ławki, albo na drążki te wszystkie ćw. po minimum 20 x/od drugiej serii max- dobrze by było/. ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]

[...] że mi znów hantla upadła na sprzynt i nie działa to lipa... 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 22.5 kgx11/22.5x7/25kgx7/27.5kgx5 2. arnoldki 3x12-15 6kgx15/7kgx14/7kgx14 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12-15 + dropset w ostatniej 3kgx15/3kgx15/3kgx15+2kg+1kg 4. face pull 3x12-15 15/1/5/15 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 [...]

[...] w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i głową w dół na wąskim uchwycie 4 sereie 8/8/8/8 Jesli chodzi o brzuch to codziennie unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem no standardowe brzuszki po 4 serie az do bólu sobota - basen ------------------ !!!!!!!!Czy tak koniecznie chcesz miec tak rozlozony [...]

[...] cwiczenia są bardzo podobne i angażują podobnym stopniu mieśnie obręczy barkowej. * wybierz te, które bardziej Ci odpowiada.. Najważniejsze w tych cwiczeniach będzie unoszenie hantli nie wyżej niż na wysokość "kapturów".. bardzo ważne jest również to żeby pracę wykonywać barkami a nie przedramionami czy jak bede wyciskal na [...]

A takze zbyt duza liczba serii Sproboj moze czegos takiego : Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12>10>8 Unoszenie hantelek bokiem stojac 3 s 12>10>8 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tuowia 3 s 12>10>8 Co jakis czas zwiekszaj ciezar i jezeli bedziesz cwiczyl poprawnie technicznie to powinno rosnac

03.11 poniedziałek woda,kawa,pokrzywa x2 off 04.11 wtorek woda,kawa,pokrzywa x4,mieta x4 Trening: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 /20 4.Unoszenie nóg leżąc 30/30 5.Przysiad bułgarski 25 /20 [...]

Update - 49 dzień redukcji Sory, że wczoraj nie dodałem update ale nie było mnie w domu po 18. Zrobiłem trening i jak wyszedłem z domu to wróciłem rano 8-) Trening wczorajszy zrobiony na 80%, ponieważ nie miałem czasu zrobić ostatniego ćwiczenia na barki. Tak to wyglądało: 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 2.Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Nogi+bary nogi na razie nie ćwiczę bo niezle mnie kolana bolą Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8-6 2.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x10 III dzień Plecy+biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - jakoś dwie pierwsze serie dały bardziej popalić niż ostatnio 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg [...]

[...] na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s rozpiętki 4s goblet 4s zakroki skrzyżne 4s unoszenie hantli bokiem 4s wyciskanie hantli siedząc 4s Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s B- dzień Pull: MC 4s (pomyślałam czy nie spróbować tu ćwiczyć z [...]

[...] juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w (obowiązkowa rozgrzewka) Ściąganie [...]

[...] 10,10,8,8 - Wspięcia na palce w siadzie 20,15,10,10 -wykroki ze sztangą 10,10,8,8 Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,8 -unoszenia sztangielek bokiem 10,10,10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Celem jes masa. Od października trenuje FBW. Chciałem małej zmiany. I od razu pytanie, jakie polecacie ćwiczenia na [...]

Dzień 3. 08/03/2017 Dzień miał być bez treningowy, zaplanowany od dwóch tygodni "day spa" tj. po prostu masaż połączony z peelingiem ciała, który trwał 3h. Wiedziałem że po nim będę tak wymęczony że treningu raczej nie wcisnę ale jednak pojechałem wieczorem, zwykle środa jest wolnym od treningu dniem, nie miałem pomysłu za bardzo co robić, więc [...]

[...] klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10 powt Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-10 powt Barki: Nogi: prostowanie na maszynie siedząc 3 x 8-10 powt łydki 3 x 8-10 powt unoszenie hantli bokiem siedząc 2 x 8-10 powt wyciskanie na maszynie 2 x 8-10 powt Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-10 powt Prostowanie na atlasie 2 x 8-10 powt [...]

Już jedną usunołem i teraz powinno byc ok, przynajmniej u mnie działa. Uzupełniłem tez cały trening wiec teraz prosze o poprawki i ocene, mam nadzieje ze nie jest totalnie bez sensu mimo ze byl rozpisywany raczej na szybko :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]