Problem z barkami

Mam problem z barkami.Od kiedy zaczołem ćwiczyć zawsze starałem się ich nie zaniedbywać , lecz ze względu na to że na początku cwiczyłem jak ćwiczyłem(za długo jechałem tym samym planem...) teraz są za mało kuliste i wogóle.I tutaj kieruje do Was moją prośbe. Jesli mógłby ktoś z bardziej zaawansowanych zaproponować jakiś zestaw ćwiczeń który mógłby sprawic że coś by sie wreszcie ruszyło byłbym bardzo wdzięczny:).

A jak trenowales barki w ostatnim czasie

na początku jechałem tak.
1.Wyciskanie zza głowy
2.Wyciskanie z przed głowy
3.wznosy na boki
4.wznosy sztangi przed siebie

i takim planem jechałem zdecydowanie za długo
Ostatnio i w chwili obecnej
1.Wyciskanie zza głowy
2.Wyciskanie sztangilek
3.Wznosy na boki
4.Wznosy przed siebie i teraz widze że pomału coś sie rusza ale ten trening też już za niedługo musiałbym zmieńic

A ilosc serii , powtorzen

na początku jechałem tak.
1.Wyciskanie zza głowy 4serie po 8 powtózeń
2.Wyciskanie z przed głowy 4serie po 8 powtózeń
3.wznosy na boki 4serie po 8 powtózeń
4.wznosy sztangi przed siebie 4serie po 8 powtózeń

i takim planem jechałem zdecydowanie za długo
Ostatnio i w chwili obecnej
1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangilek 4 serie 10 powtórzeń
3.Wznosy na boki 3 serie 10 powtórzeń
4.Wznosy przed siebie 4 serie 10 powtórzeń

Mysle ze twoim bledem byl brak stosowania progresji pewnie caly czas jechales tymi samymi ciezarami i to jest bardzo monotonne

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-17 14:05:48

A takze zbyt duza liczba serii

Sproboj moze czegos takiego :

Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12>10>8
Unoszenie hantelek bokiem stojac 3 s 12>10>8
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tuowia 3 s 12>10>8

Co jakis czas zwiekszaj ciezar i jezeli bedziesz cwiczyl poprawnie technicznie to powinno rosnac

Zgadza sie, robiłem cały czas tym samym ciężarem. Dzięki za odpowiedz:). A może doradziłbys mi coś też odnosnie bicepsa;)??
Moj obecny trening:
1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń
2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń
3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń.
(zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening)
Też zastosować progresje tak jak zaproponowales odnosnie barków??

Unoszenie przedramion stojac 3 serie 12>10>8
Unoszenie przedramion na modlitewniku 3 serie 12=12=12
Unoszenie przedramion chwytem mlotkowym 2 serie 12=12

Czy te 12 powtórzeń to nie za dużo?? Bedzie po tym rosło :P??

W treningu bicepsa liczy sie przede wszystkim technika a nie ciezar powtorzenia rob dokladnie i powoli a szczegolnie faze negatywna czyli opuszczanie ... Na mnie 12 powtorzen dziala niewiem jak na ciebie jak ci lepiej rob po 10