Wady ukształtowania klatki piersiowej zazwyczaj powiązane są z ustawieniem mostka i żeber w kierunku ich wgłębienia (klatka szewska) lub też uwypuklenia (kurza klatka piersiowa). Są to dwie zupełnie różne wady o przeciwstawnym wpływie na możliwości ruchowe i sposobie postępowania z nimi. W niniejszym artykule zajmiemy się kurzą klatką piersiową, [...]
Witam. Cwicząc na barki wykonując cwiczenie unoszenie bokiem sztangielek stojąc nastepnego dnia czuje zakwasy na miesniach zębatych. Nie wiem , czy robie cos zle, nawet ostatnio cwiczylem malymi ciezarami (unoszenie robilem 2 sekundy opuszczanie okolo 4 sekundy) jednak to samo, tak mnie zębate bolą ze nie wiem jak jutro plecy zrobie. Cwcze 2 lata [...]
Hej mam pytanie robie własnie trening Wodyna 15-10-5 i tam jest ćwiczenie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC nie wiem jak poprawnie wykonać to ćwiczenie mógłby to ktoś jakś opisać z góry dzięki
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Głównymi mięśniami stawu barkowego, zaangażowanymi w to ćwiczenie są: tylna część mięśnia naramiennego, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy. Mięsień naramienny okrywa środek i boki stawu barkowego, ale tylko jego tylna część bierze udział w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie. Mięsień [...]
zaraz ide robic barki, wiec prosze o w miare szybka odpowiedz =) "Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie." Nie lepiej wyizolujemy barki, unoszac np. jedna reke, cala prosta (bez zadnego zgiecia)? Zamiast ugietych rak wczesniej tak wykonywalem (przy wyciagu dolnym, na maszynie) i lepiej [...]
tak jak w temacie, poprostu dreczy mnie to pytanie na tyle ze musialem zalozyc do tego osobny temat ... mam wielki dylemat czy robic : unoszenie sztangielek bokiem w góre z progresja i np 12-10-8-6 czy bez progresji i 4x10-12 .. to samo sie tyczy "w przod". Blagam pomozcie =) oczywiscie cel to masa i rozrost barkow w szerz :)
Mam problem z poprawnym wykonywaniem tego cwiczenia.Moglby ktos je dokladnie opisac?Lokiec podobno caly czas wyprzedza dlonie ale jesli podnosimy powyzej lini barkow to jest bardzo trudno podniesc cala reke powyzej barkow z jeszcze lokciem ktory caly czas wyprrzedza dlon .Jesli ktos ma filmiki z tym cwiczeniem (ptrzylem na [...]
Jak to jest z tym ćwiczeniem? Podczas unoszenia hantli na bok robimy rotację wewnętrzną, czyli zakręcamy kciuki w dół, czy robimy rotacje w drugą stronę czyli zewnętrzną unosząc lekko kciuk do góry? A może poprostu robimy prosto na bok? Saker z WK, nagrał cos ostatnio i tam jest to poruszane, sam niewiem jak już robić/ :(
Do jakiego momentu (jak wysoko) unosić hantelki w unoszeniu bokiem w górę? Niektórzy mówią że 70 stopni, niektórzy 90, a jeszcze inni podnoszą je niemal ponad głowę.
W gazecie KiF Sport jeden z kulturystów dał propozycje unoszenie ramion z hantlami chwytem młotkowym , twierdzi oczywiście trzeba zmniejszyć obciążenie dla tego chwytu ale efekty rozwoju są znacznie lepsze niż przy zastosowaniu popularnego nachwytu , jestem ciekaw czy warto Może ktoś z was próbował ?
.. Mam pytanie. Jak dokładnie powinno wyglądać te ćwiczenie ?? Jak powinno trzymać się sztangle?? Ja podczas unoszenia trzymam hantle prostopadle do podłogi....
[...] do czubka głowy ewentualnie do linii uszu, ponieważ opuszczenie niżej powoduje mocne przeciążenia w stawie barkowym. Kolejnym bardzo dobrym ćwiczeniem na boczny akton jest unoszenie hantli bokiem ćwiczenie wydaje się proste a niejednokrotnie sprawia problem. Nasz nieszczęsny zbyt wielki ciężar powoduje bujanie tułowia a ważnym elementem [...]
[...] "ZESTAW REHABILITACYJNY" DZIEN A : -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": [...]
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
