unoszenie bokiem

[...] -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 4.przysiad ze sztangą 1x15 3x12 5.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 6. unoszenie bokiem 4x10 7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit -Wtorek (ten co robią MAruczeczek i bugi24) [...]

[...] ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 4.przysiad ze sztangą 1x15 3x12 5.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 6. unoszenie bokiem 4x10 7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit -Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 [...]

[...] deska 4cm) 142,5kg x3 152,5kg x3 (ost. 150kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 175kg x3 195kg x3 (ost. 190kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x13kg (ost. 12kg) 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe [...]

[...] x3(koszulka, deska 4cm) 145kg x3 155kg x3 (ost. 152,5kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 180kg x3 200kg x3 (ost. 195kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x10kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Czwartek – 07.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3600 Białko: 230 Węgle : 450 Tłuszcze : 80 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste+wędlina+jaja 2.Mass XXL 3.ziemniaki+wątróbka *5g BA 30 min przed [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Środa – 03.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Jajecznica + pieczywo 2.makaron + tuna + jajo 3.shake 4.placek po węgiersku *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g [...]

[...] siedząc Grzbiet + tylne i boczne bary 1.Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w pochyleniu tułowia 3.Szrugs Haneya 4.Dzień-dobry 5a.unoszenie bokiem stojąc 5b.unoszenie bokiem w opadzie Ramiona 1a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1b.Dips 2a.modlitewnik jednorącz 2b. francuz sztangielką stojąc oburącz [...]

Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]

[...] tylko w górnej połowie 2. Przysiady - 43kg/58kg/72kg 3. Wspięcia - 82kg - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 7kg/10kg/12kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki na przemian stojąc - 9kg/12kg/15kg + francuskie wyciskanie leżąc - [...]

[...] 4x110kg NEXT TIME: 112KG 3. Wspięcia: 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: MIALES DOLOZYC 10 KG W STOSUNKU DO PRZYSIADOW, WIEC BEDZIE 122KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 2x16kg 5x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. NEXT TIME: 19KG 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x13kg, [...]

[...] pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg 3. Wspięcia: 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, [...]

[...] TIME : TO SAMO, 110KG. PRACUJ NAD TECHNIKA. 3. Wspięcia: 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME 120KG I NIECO PONAD 40 POWT, ALE NIEKONIECZNIE 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. LADNIE, DODASZ 1KG ==> 19KG. 5. Superseria: młotki na przemian [...]

[...] 46kg/62kg/77kg NEXT TIME: 82KG 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 92KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg [...]

[...] 5x78kg, 5x88kg, 5x99kg, 3x110kg(4x110kg na ost., ale... wyjaśnienie w komentarzu) 3. Wspięcia: 120kgx45!(30x110kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x17kg 5x19kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x13kg, [...]

[...] wyjaśnienie w komentarzu) NEXT TIME: 112KG. 3. Wspięcia: 120kgx45!(30x110kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: 122KG. * 45-50 POWT 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x17kg 5x19kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. NEXT TIME: 20KG. 5. Superseria: młotki na przemian [...]

[...] 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 0x110kg (wyjaśnienie w komentarzu) 3. Wspięcia: 120kgx54(40x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x14kg, 5x16kg 10x19kg(10x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, [...]

Dobra, poradziłem sobie nareszcie... ### FILMIKI Z DZISIEJSZEGO TRENINGU 10A... ### Połówki na płaskiej - 92kg http://youtube.com/watch?v=d16Mz1myuzE Unoszenie bokiem + wyciskanie hantli - 19kg http://youtube.com/watch?v=NuM7Xif8gB8 Uginanie młotkowe + francuskie wyciskanie leżąc - 23kg i 45kg http://youtube.com/watch?v=-Q09RHrD2Qk [...]

TECHNIKA: Połówki na płaskiej OK, OD TERAZ CIEZARY BEDA ZWIEKSZANE PO 5 KG, WIEC MOZE WYJDA GLEBSZE POWT. Unoszenie bokiem + wyciskanie hantli STAN PROSTO I OPUSZCZAJ NA BIODRA/UDA. ROB DOSC DYNAMICZNIE, NIE PODNOS DO POZIOMU. WYCISKANIE HANTLI ROB BEZ OPARCIA I W PELNIUTKIM ZAKRESIE RUCHU. DLATEGO W PELNYM BO CIEZAR JEST ZA MALY NA [...]

Dobra, dość o szkole. Nie chcę naprawdę Was nokautować pewnymi faktami, bo naprawdę wieeeele się wydarzyło przez ~1,5 roku w LO... Gimnazjum to przy tym pikuś hrhrh. Olać. Kolacyjka, taka jak zawsze, dziś zjedzona u panny, za godzinkę białko i lulu, a teraz jeszcze angielski, tj. zostały mi do nauczenia słówka z tekstu o klonowaniu ludzi. [...]

[...] być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) 3. Wspięcia: 92kgx60!(65x87kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/13x14kg(15x13kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/12x18kg(15x17kg na ost.) + francuskie [...]