SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • treninig na mase, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt Przysiady ze sztangą na karku 3x 8-10 powt Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 powt Wyprosty nóg na maszynie 3x 10 powt Wspięcia na palce siedząc 5x15 powt Biceps Naprzemienne unoszenie sztangielek (podczas unoszenia proszę supinować, czyli przekręcać nadgarstek prawą ręką w prawo, lewą ręką w lewo) 3x 8-10 powt Uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-02-02 15:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 11x12 modlitewnik 2 serie 30x12 oraz 2 serie 20x12 3 dzień; barki; wyciskanie sztangi zza kark 60x12, 55x12, 55x12, 50x12 wyciskanie hantli 23x12, 22x12, 22x12 unoszenieramion w przód z hantlami 13x12, 11x12, 11x12 unoszenie hantli w bok (jak ptak ) 10x12, 9x12, 9x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 11x12, 11x12, 11x12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2003-06-23 23:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Split do ogarnięcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Priorytet ramiona+barki. Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie lezac s:3 p:12 prostowanie ramienia w opadzie tuł s:4 p:12 Dzień II [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-09-23 11:23:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE!!DO POPRAWY!!??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2008-10-03 00:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 diowy (MASA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2011-10-19 14:41:16 Liczba szacunów: 0
  • przosze o poprawki w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-09-01 19:00:35 Liczba szacunów: 0
  • box i siłownia.. jak połączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2009-12-01 20:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s Piatek Nogi: - suwnica 4s - przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc na maszynie 4s - uginanie nog na maszynie lezac 4s Kaptury: - wznosy barków - 8s Sobota: Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 4s - unoszenie sztangielek w przod 4s - arnoldki na laweczce prostej 4s - unoszenie sztangielek bokiem z wyprostowanymi rękami i ze skrętem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-02-06 10:01:33 Liczba szacunów: 0
  • 2 cykl, plan treningowy, dieta, dawkowanie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład dnia (od Poniedziałku do Piątku): 06:30 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2011-09-18 17:13:59 Liczba szacunów: 0
  • Help Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie mojego planu na którym ćwiczę ;) Zaczynam cykl na Omnadren 250 i mam dylemat czy ten plan nadaje się do tego by mógł na tym dobrze rosnąć ;> z góry dziękuje. Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-12-21 13:46:37 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny, prosze o podpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie sztangą 4x12 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - śiąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3x10/15 - prostowanie tułowia 4x 10/15 biceps - unoszenie sztangi stojac 4x 12 - unoszenie hantli stojąc ze skrętem(dopinka na maxa) 4x 10 - unoszenie ramion na modlitewniku 4x 10/max 3. Nogi - rozgrzewka(rozciąganie,bieg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2014-12-27 13:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa trenningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielką -Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-02-19 18:36:31 Liczba szacunów: 0
  • jest ok?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2008-08-31 21:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny - Platix

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2008-12-31 15:33:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 5-CIO DNIOWY DO SPR..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żołnierskie 3-fazowe (1faza 6-powt do lini uszu-2faza -6 powt od lini uszu w góre, 3- faza cały zakres powtórzenia 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12zaczynam Boczne i Tylne aktony aka Garcia KAPTUR WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" GRYFEM 12/10/8/6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2007-08-15 09:09:48 Liczba szacunów: 0
  • P&P do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x10 +brzuch W piątek dodaję jeszcze nie raz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami podchwytem ponieważ w/w ćwiczenie nie za bardzo katują mi barki i czuję duży niedosyt... tym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2016-02-06 17:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Ułożony Trening po regeneracji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-07-17 18:02:00 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 16 - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nadchwytem 4x 12 PIĄTEK Barki - stojąc, wyciskanie sztangi z klaty(sztanga trzymana szeroko) 3x 8 - stojąc, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8 - stojąc, unoszenie sztangi prodem 3x 10 - unoszenie sztangielki bokiem w górę w podporze tułowia o ławkę 4x 8 Brzuch ten cykl chce ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2006-06-18 21:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, cwicze od 6 miesiecy, waze 78kg mam 182 wzrostu. Chcialbym ab ktos ocenil moj plan, ktorego celem jest zwiekszenie sily. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2004-09-02 16:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Staż 4 lata.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-06-12 12:52:50 Liczba szacunów: 0