SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2010-05-06 18:25:34 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 3x10 wiosłowanie sztangielką 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-08-15 19:18:14 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan masowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2005-08-28 22:04:35 Liczba szacunów: 0
  • problem z masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 12 10 barki 3x 12 10 10 wyciskanie zza i przed karku (co jedno dwa powtórzenia zmiana) , arnoldki 3x 12 12 10, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 10, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 plecy i nogi przyciągani linki z wyciągu dolnego 3x 12 12 10, podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2009-08-20 11:06:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sciąganie drążka do klatki 4 s 2. Ściąganie drążka do karku 4 s 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 s Barki 1. wyciskanie siedząc na maszynie 4 s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.wyciąg nachwyt 3s 2.wyciąg podchwyt 3s I każde ćwiczenie wykonywać między 10-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2012-07-30 16:42:49 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) wyciskanie sztangi za głowe siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 (nogi) przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2007-01-06 15:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene treningu na mase.Co do poprawy itd.Trenowal bd 4razy w tygodniu. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 8powt. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-08-06 16:10:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASĘ do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2007-10-04 07:40:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-08-22 21:35:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan- Dobry czy do kitu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2013-03-30 18:41:15 Liczba szacunów: 0
  • Prośba w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    W planie nie ma przysiadów i ćwiczeń które mocno obciążają kolana ( jestem po rekonstrukcji więzadeł w kolanie) Może ktoś z Was by polecił by mi jakieś zmiany w tym planie czy raczej jest wszystko ok ? FBW Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2017-02-17 15:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Split Do Oceny/Korekty [ PILNE ! ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) PONIEDZIALEK 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 2.wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. rozpiętki skos/płasko 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 6.wyciskanie sztangielek francuskiie 3 secie 7. wyciskanie f. leżąc 2 serie B1(lekko) WTOREK 1 wspięcia na palce 3 s 2 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2009-10-31 20:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w planie po miesiącu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, od miesiąca ćwiczę takim planem. Zastanawiam się czy warto teraz obniżyć powtórzenia na rzecz ciężaru i czy to jest dobrym pomysłem na bodziec do wzrostu? Jeżeli tak to w jakich ćwiczeniach, czy tylko wielostawy ; martwy, przysiady, wiosła itp czy również w ćwiczeniach typu uginania,rozpiętki, face pull,brzuch, wyciskania na tricepsy? [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2014-04-23 02:53:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-01-13 15:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2005-09-30 14:25:13 Liczba szacunów: 0
  • HST plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam jako ze jestem nowy to pragnę przywitać wszystkich forumowiczów, korzystam z tego forum od bardzo dawna ale dopiero teraz mam coś do powiedzenia A wiec tak : Dane: wzrost 175 waga 75 cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata dieta - B: 180g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-07-28 02:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT i kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze okolo 80kg. Trenuje na silowni juz od okolo 2 miesiecy wiec postanowilem ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki. A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie. 1.Unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-02-08 18:18:20 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening w celu zwiekszenia masy miesniowej, z czesciowym zmniejszeniem tkanki tluszczowej Proszę o poprawki: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2007-04-09 13:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego, dieta dopięta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce stojąc- 12, 12, 10, 10, 8, 8 Piątek- barki, triceps -Wiosłowanie w opadzie sztangą/ w oparciu sztangielką- 12, 12, 10, 10, 8 -Pociąganie sztangi do brody/ unoszenie sztangielek bokiem- 12, 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie sztangielek- 12, 12, 10, 10, 8 -i jeśli dam radę, to dorzucę tutaj rotację wewnętrzną i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2016-06-23 13:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 71kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-03-25 21:44:18 Liczba szacunów: 0