unoszenie bokiem

Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]

[...] 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze sztanga przodem w górę 12/10/8/6<Daj tu Unoszenie sztangielek bokiem 15 powt. -3x Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6<zamien na unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 15 powt. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak [...]

trening solidny ale bez fajerwerków :D Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg 12x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg 8x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x75kg 10x60kg 8x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x80kg 10x60kg 10x50kg [...]

julka - nie mogłaś wybrać JAKIEJKOLWIEK innej osoby którą przypominam ? %-) f3dor - lece w czwartek do barber shopu ogarnąć włosy i brode :D Golić nie planuje co najwyżej lekko przystrzyc i lepiej ją jakoś ukształtować :D dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu [...]

Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek Klata + barki ZLE!!! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wyrzuc BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

[...] na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie nóg w siadzie 12x30kg 12x30 12x30 Prostowanie nóg leżąc 3x12x15kg grzbiet ściaganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg klatka Rozpietki 3x12x12,5 kg Wydychanie poziome 3x12x20kg ale ostatnie było z odpoczynkiem bo nie mogłam dociagnac do 12 barki unoszenie [...]

[...] pełne stopy z siadu 3x12x chyba 50 bo nie zapisałam %-) uginanie nóg w leżeniu -próba. Chyba za dużo tego wszystkiego na nogi ściaganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg Tu mam najmniej siły :-? Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 lub na plaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Pompki na poreczach tylem 12<10<8 -Prostowanie na wyciagu 12-10-8 Środa: Plecy: Wyprosty na [...]

Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]

Wypiska z treningu 12.II.2007 Klatka, Barki (posrane polączenie, teraz juz definitywna zmiana) 1. Wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha (jednak...) 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 (i pół...) 2. Wyciskanie hantli w lekkim skosie 29kg x10, 29kg x10, 34kg x6, 34kg x5 (z szóstym się męczyłem dobre 5s. i w ostatniej fazie poszla prawa ręka...) [...]

[...] z leżenia z obciażeniem lub bez jak wolisz 15-15-15-15 Zamątuj sobie drążek, nie duzy koszt a efekty naprawde beda dobre. brzuch: (te same cwiczenia) PIATEK barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x 12/10/8/10 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-10-10 3) unoszenie sztangielek w opadnie tulowia 10-10-10 4) szrugsy 4x 20 biceps: 1) [...]

Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki" Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem: - Unoszenie ramion w opadzie stojąc; - Unoszenie ramion bokiem stojąc; - Unoszenie ramion po skosie stojąc. Wykonanie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga [...]

Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki" Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem: - Unoszenie ramion w opadzie stojąc; - Unoszenie ramion bokiem stojąc; - Unoszenie ramion po skosie stojąc. Wykonanie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga [...]

[...] palcach stóp 4 x 15 50-70kg OK Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Zrób z przed głowy Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Zamień na hantelki Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Zamień na Unoszenie rąk w przód ze sztangą/hantlami Dodaj unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x 10 Mięśnie brzucha dowolne.

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 5 KILKA SŁÓW: WAGA: 73kg - +3kg na starcie to chyba normalne. Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia. Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, [...]

[...] sztanga/sztangielki skos-4serie(piramidalnie) 3.rozpiętki poziomo3-4serie tricepsy-ok środa 1.zdecyduj sie na jedno wyciskanienp.zza karku-(jak na klatke poziomo-1+4) 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-3-4serie 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami3-4serie 4.kapturowe(ale możesz także trenować je z [...]

ok a moze mi ktos pokazac jak wygladaja te cwiczenia "unoszenie talerzy bokiem w opadzie i unoszenie talerzy bokiem stojac" bo nierozumiem ich wogole ;)

[...] na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. "żołnierskie". 6. 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem. wyciskanie żołnierskie wystarczy 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. Jak masz biceps daj tez [...]