SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 łydka 4x15 brzuch 3x60 unoszenie nóg 3x20 III dzień plecy hantlą 3x10 podciąganie na drążku do karku 3xmax martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2004-06-02 19:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy "masa" - do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-02-09 15:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny / prosze o fachowe porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3x8 3. wyciskanie sztangielki w podporze o kolano siedząc 3x10 piątek - barki, brzuch, przedramiona 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na wyciągu siedząc 3x6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 1. ławka skośna brzuszki 3x max 2. z wykorzystaniem drabinki unoszenie nóg do góry 3x max 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2009-11-24 17:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (masa) + pytanie o rozgrzewkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę: I. Poniedziałek - Klata + Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2011-01-22 12:34:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2016-10-09 17:55:31 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń- proszę o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2012-09-16 14:05:41 Liczba szacunów: 0
  • BICEPS BARKI trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangielkami:15/12/12/10 PROGRESJA -Uchwyt młotkowy: 15/12/12/10 PROGRESJA -Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/6 PROGRESJA --Uginanie przedramion ze sztangą(z oparciem pleców o ściane,łokcie mocno przy tułowiu):15/12/10/8/6 PROGRESJA BARKI: -Unoszenie ramion bokiem 15/12/12/10 -Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2009-08-31 16:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Dobór plany treningowego

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2019-01-07 09:52:26 Liczba szacunów: 0
  • cykl 6

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw 15-12-9pow.progres francuskie wyciskanie 3 serie 12pow staly ciezar brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2004-03-15 22:28:22 Liczba szacunów: 0
  • trening początkującego prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskania na klate (3x12) sobota:(BARKI,BICEPS,TRICEPS,brzuch) 1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6) 2.wyciskanie sztangi z zza głowy (3x12,8,6) 3.unoszenie hantli bokiem w górę (3x12) 4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6) 6.unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-10-25 10:23:46 Liczba szacunów: 0
  • kobieta na redukcji - trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Założyłam bloga w dziennikach treningowych, ale chociaż dostałam masę cennych porad nt. diety, to nikt nie czuł się kompetentny do oceny planu treningowego. Ja jestem kompletnie zielona i trening układał mi instruktor z siłowni, dlatego chętnie usłyszałabym jakąś opinię na ten temat. I o to właśnie chciałam Was prosić Wiek: 23 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2007-06-05 14:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sciaganie wyciagu do klatki szerokim chwytem 4 x 12 wioslowanie sztanga 4 x 10 sciaganie wyciagu do klatki waskim chwytem 4 x 14 barki wyciskanie sztangi 12.10.8.8 progres unoszenie ramion z przodu 4 x 10 unoszenie ramion bokiem 4 x 10 unoszenie ramion w lezeniu 4 x 10 szrugsy 4 x 10 biceps+triceps uginanie ramion przodem 12, 10, 8,8 progres [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-10-18 12:33:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2013-01-15 22:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja !Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 12714 Data: 2006-12-10 22:29:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2009-01-16 17:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Z czym ten biceps? %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 III "młotki" 3x10 Czwartek: przerwa Piątek Barki i nogi Barki: I wyciskanie sztangi nad głową 12,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem 4x10 III unoszenie sztangielek przodem 4x10 Nogi: I suwnica 12,10,8,8 progresja II przesiady ze sztangą 4x10 III seria ćwiczeń na pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2007-08-27 11:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-07-07 22:01:02 Liczba szacunów: 0
  • ocena mojego trenningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    przedstawiam Wam moj trenning i prosze o ocene ewentualnie rady i podpowiedzi;] Wtorek: *klata+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 8 powtorzen wyciskanie sztangi skosem glowa w dol 3 serie 8 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen motyl 3 serie po 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-11-17 15:15:28 Liczba szacunów: 0
  • Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 Pią. bic+tric+przedramie Superserie 1.wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2007-08-10 16:21:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-03-07 10:21:59 Liczba szacunów: 0