[...] z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 unosznie [...]
byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
[...] ROZCIĄGAJĄCYCH NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]
[...] sie nei czepie, kazdy robi jak uwaza, to nie wyglada zle . Czwartek . Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4x 12/10/8/8 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 powt! po 12 w kazdej serii o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 o Unoszenie sztangielki [...]
[...] wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: (x)p x 5s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 5s 3 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s Brzuch: - Triseria: * unoszenie nóg leżąc 25/20/15 p * brzuszki na ławce rzymskiej 25/20/15 p * allachy 25/20/15 p Dzisiejszy trening powinien odbyć sie w piątek, ale troche mi plan zmienili w [...]
DZIEŃ 18 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek potreningowy, juz troche napoczety, z kawaleczkami sera dla smaku: 01. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z [...]
[...] one w polaczeniu z szerokimi barkami daja naprawde powalajcy efekt. Potem tradycyjnie wyciskanie, unoszenia i podciaganie sztangi i na koncu tył barków, wykonałem tradycyjne unoszenie w opadzie z talezami od sztangi, mega palenie, moim zdaniem tyl barkow jest na tyle dziwnym miesniem ze potrzebuje 12-15 powtorzen, malego ciezaru i mega dobrej [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
[...] wyciskanie wyciskanie sztangi skos ujemny - 60kg x 12, 70kg x 9/9/9 rozpiętki, płasko - 15kg x 10/10/10 wyciskanie sztangi siedząc, z przed głowy - 40kg x 12, 50kg x 8/8/7 unoszenie hantelek bokiem - 11kg x 12/12/12 unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach - 20kg x 10/10/9/9 - bardzo mocne palenie w barach dipsy na maszynie - 3 serie [...]
Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]
Wczoraj trening barków i łap. Szału nie było, bo w piątek pod wieczór miałem zastrzyk w staw łokciowy (ostatni) , a na treningu byłem w sobotę koło południa. To po pierwszej, po drugie cały czas czułem mocne domsy na klatce po ostatnim treningu, co przeszkadzało w treningu barków (nawet na tak śmiesznych ciężarkach) no i ogólnie jakiś dzień do [...]
22.03.2017 Trening zrobiony, pozmniejszałem obciążenia względem ostatniego przez ten nadgarstek. Nie czuję większej różnicy by było gorzej. Wieczorem zobaczymy co fizjoterapeuta zaradzi. Akurat teraz ręka trochę odpocznie, bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w [...]
Czwartek - 14.02.2013 Trening - Barki Mały przegląd formy po treningu i aerobach: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/7636235518103f194506a1a764728da2.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a980c696a6ee871925500a4cb1420e4e.jpg Dieta: - I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g [...]