[...] 9 serii wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10 prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10 wyrzuc pąpki na poręczach 3x10 na poczatek 9 serii czwartek brzuch piątek: barki+nogi wyciskanie zza glowy 3x10 podiąganie sztangi do brody 3x10 tu jeszcze bym coś wrzucil unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6 serii nogi jak we wtorek sobota brzuch
Nie napisałeś o sobie za wiele, a jeśli jesteś początkujący to plan masz po prostu słaby. Po co początkującemu w planie treningowym szrugsy czy unoszenie bokiem. Takie ćwiczenia nie są Ci zupełnie potrzebne, a nawet jak byś miał doskonały plan treningowy to bez diety i tak nie będziesz w stanie odnosić żadnego progresu sylwetkowego. Bo dieta to [...]
[...] lecz sie... a do autora: pompki mozesz robic, najlepiej na brzegach lawki wyciskanie hantelek jest super na barki bo masz wiekszy zakres ruchu (podobnie zreszta jak przy wycysiakniu na klatke - vide wypowiedzi bogada szczotki) unoszenie bokiem faktycznie moze byc lepsze niz przodem hantle podchwytem na bic to podstawa... mozna dorzucic sztange
[...] plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg obwiązkowo coś na tył uda i brzuch. Dzień przed nogami nie rób brzucha.
1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]
[...] inaczej klata,tric,przód/bok plecy,bic,tył nogi Gdzie przód/bok/tył to barki. na bica daj 2ćw po 3s. skos dół narazie odpuści, wl,skos góra,rozpiętki na trica daj francus 3s,wycisk waski 3s,prostowanie 3s na plecy mc,drążek,wioslo,szrugsy na barki proponowałbym wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)jbc pytaj. zdr
Przeczytaj jeszcze raz zalozenia treningu serie i powt, progresja regresja odpada.A i szrugsy to nie jest cw na miesnie barkow, na barki lepiej wyc. zza karku albo unoszenie bokiem, ogolnie to co rozpisales nie byloby zle w doborze cwiczen tylko serie i powt. radze dobrac wg. tego co jest w poscie.
Ja bym dał wiosłowanie sztangą do dnia siły na 5 powtórzeń, a do dnia hiper dałbym wiosło hantlą. Unoszenie bokiem możesz dać w jeszcze większej ilości powtórzeń nawet i do 20 powt albo jakiegoś dropa tam dołożyć. Warto by było jeszcze dołożyć coś na tył uda bo jest delikatnie ruszony tylko. Staż masz solidny więc można jakieś metody iontensywne [...]
Ok, jeśli Cię dobrze zrozumiałem to ma to tak wyglądać wyciskanie zza głowy 4s unoszenie bokiem stojąc 4s w opadzie 4s jeśli chodzi o zarzuty to nie bardzo wiem o co chodzi, ale zaraz znajdę. A nie wyjdzie mi teraz niedotrenowanie przednich aktonów? Tym bardziej, że jest to mój priorytet. aa jeszcze jeśli chodzi o wiosło, czy jeśli zamiast [...]
[...] tylni akton zrobisz z plecami przy ciągach iwiosłowaniach barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 ok 15/12/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie jeszcze jakieś jedno ćwiczenie jak bedziesz mieć mało ale powinno wystarczyć plecy [...]
daj w klacie jedno wyciskanie na sztangielkach i w skosie daj 3s daj rozpietki na poziomej daj w wyciskaniu na barki 4 s i daj jako 2 unoszenie bokiem w gore 3s 10 daj do plecow szrugsy i jako 3 mc na przedramiona daj uginanie przedramion nachwytemi podchwytem albo zwijanie drazka z obciazeniem acha i w podstawowych daj progresje (ew, regresje)
[...] z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi trenuj przed barkami - Przysiad, wykroki, żuraw/uginanie w leżeniu + łydki w staniu i w siadzie. Napisz poprawiony trening to [...]
[...] dlaczego masz taki rozstrzał w zakresach powtórzeń. W wyciskaniu leżąc masz zakres powtórzeń 1-6 duży rozrzut podobnie w innych ćwiczeniach. Ja mimo wszystko dałbym stałą liczbę powtórzeń w poszczególnych seriach wówczas jest łatwiej kontrolować progres ciężarowy. Z takich drobnych rzeczy to unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull.
No właśnie poważnie się nad tym ćwiczeniam zastanawiam ale nwm co by można było dać żeby te barki skatować ćwiczeniem typu pull zeby bylo malo szkodliwe dla stawów. Unoszenie bokiem mam w hiper bo wole wiecej powtórzen w tym cwiczeniu. Miałbyś jakiś pomysł? Chciałbym zaznaczyć, że barki to taki lekki piorytecik bym chciał ;p. A do tego trójkąta z [...]
Witam, przepraszam, za odświeżanie, ale nie chcę specjalnie nowego tematu zakładać. Robię powyższy, lekko zmodyfikowany w trakcie plan już 4 miesiąc po 2x w tygodniu, teraz pojawiła się opcja na treningi 3x w tygodniu, czy warto dorzucić ten jeden dzień treningowy ? Aktualnie jestem na cyklu kreatyna, beta alanina i BCAA, więc chciałem to [...]
