Nie wkleiłem, bo chciałem zapytać czy FBW czy dzielony. Moje ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. 2. Przysiady ze sztangą na barkach. 3. Wyciskanie sztangi na płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5. Wyciskanie sztangielek z za karku w siadzie. 6. Drążek. 7. MC na prostych nogach. 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Ćwiczenia na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 2-3kg, póki co mam bardzo mało siły. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Unoszenie sztangielek bokiem w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Polecam ten trening A. Szyderskiego na mnie dziala za***iscie bardzo szybko widac poprawe w barkach.: 1. Unoszenie hantli bokiem - pierwsza seria 15 powtórzeń - druga seria 12 powtórzeń - trzecia seria 8 powtórzeń + 2 "wymuszone" z pomocą partnera - czwarta seria "przegląd stojaka" - zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 [...]
[...] powrót, odpoczynek, zmiana ręki/nogi. 5. "Damskie pompki"; za punkt podparcia służą nam nie stopy ale kolana. Leżenie bokiem, nogi wyprostowane, podpieramy głowę i unoszenie wyprostowanej nogi. Leżenie na brzuchu. 1. Ręce wzdłuż tułowia, unosimy wyprostowaną nogę na wysokość ok 20cm, przytrzymanie, powrót, odpoczynek i druga noga. 2. [...]
[...] rozpietki - 4 serie 3 skos+- 4 serie 4 porecze - 4 serie 5 moze hamer na doyebke przod 1 wyciskanie nad glowe szeroko - 4 serie 2 wyciskanie nad glowe wasko - 4 serie 3 unoszenie ciezaru 21 - 4 serie bok 1 wznosy - 4 serie 2 wyciagi pojedynczo - 4 serie 3 wyciagi podwojne - 4 serie 3 dzien plecy/tyl barku 1 martwy - 4 serie 2 [...]
[...] DOTYCHCZASOWEGO PROGRAMU TRENINGU, ALE WYDAJE MI SIE ZE 1 CWICZENIE * 2 SERIE BEDZIE OK ALE NA TYLNE AKTONY NIE MASZ CWICZEN, ZACZNIJ JAK CHCESZ ... >sam doradzałeś unoszenie sztangielek bokiem:))) Wsumie to teraz się pogubiłem z tymi barkami PISLAEM ALBO TAK ALBO TAK MOZESZ JEDEN TRENING ROBIC WYCISKANIE W GORE ORAZ BOCZNE WZNOSY, A [...]
[...] prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. Czy modyfikowales swoj trening? Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie. Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie wiem czy to dobrze? Kiedys [...]
[...] BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy modyfikowales swoj trening? NIE ZMIENIAM TYLKO OD CZASU DO CZASU CWICZENIA Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie. BRAKUJE MI CZEGOS NA PLECY Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie [...]
[...] na plaskiej 2 serie wyciskanie skos 1 seria sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt) 2 serie sciaganie drazka dolnego do klatki (uchwyt trojkatny)1 seria unoszenie sztangielek bokiem 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie prostowanie lokci na wyciagu (triceps) 3 serie czasem brzuch przed treningiem rozgrzewka, przed [...]
[...] W moim wydaniu tak by to wygladalo - oczywiscie o wszystko sa przyblizenia Jesli operujesz badziej procentami to odnies to w ten sam sposob. Jesli w danym cwiczeniu (np unoszenie hantli bokiem) ciezar jest niewielki - zrob 2 skoki ciezaru. ps. robilem taki trening z tym ze bez fazy 5neg i tak jak Biniu mowil - robilem 3 treningi (nie 4) bo [...]