[...] razem Więc wiosło było mocno intensywne... tylko przy 70 już też się ślizgała i zaliczyłem dwie przerwy na poprawę chwytu btw. Młotki lepiej mi spompowały bica niż zwykłe unoszenie sztangi/sztangielek E. 24/07/2010 Waga rano na czczo, 77 kg, 10 dni temu 76 kg, ramię 37 z 36,5 pas 83-84 na 84 Jest dobrze, w tym tygodniu odpuszczę mono, bo [...]
[...] klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka Wyciskanie sztangielkami skos Drazek szeroko podchwyt Rozpietki skos Unoszenie przodem + unoszenie bokiem Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie z supinacja hantlami + francuz jednoracz sztangielka Dol 2: Przysiady ze sztanga na barkach Wykroki ze [...]
[...] / 20 kg / 25 kg / 30 kg Kolejne nowe ćwiczenie z braku laku. Zawsze to jakaś odmiana ;-) Plecy myślę, że ok. 3. Rozpiętki na skosie - rampa 12 6 kg / 7 kg 4. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 3 kg / 4 kg / 3 kg Barki poczułem tu bardzo dobrze :-)) 5. Superset: A: uginanie z supinacją, B: francuz sztangielką - [...]
[...] - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Całkiem fajne ćwiczenie. Niezłe czucie pleców. 3. Rozpiętki na skosie - rampa 12 6 kg / 7 kg / 8 kg Całkiem ok. 4. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 3 kg / 4 kg / 3 kg Barki poczułem tu bardzo dobrze :-)) 5. Superset: A: uginanie z supinacją, B: francuz sztangielką - [...]
[...] (wszystkie z pomocą) Plecy czułem całkiem nieźle. Łapy stosunkowo niewiele. 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 7 kg / 9,5 kg Klatka w miarę, ale bez szału... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 2,5 kg / 3,75 kg / 2,5 kg / 3,75 kg Starałem się na chwilę zatrzymywać w górze. Jak polecacie tu robić: więcej powtórzeń na [...]
[...] poczuć plecy ;-) 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super! :-)) 8. Podciąganie sztangi do klatki - [...]
I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]
18 maja 2015 Dzisiaj bareczki i tricepsik, mega fajny trening. A po treningu 40 minut stepera :-) ___________________ unoszenie bokiem w góre na maszynie siedząc 5x15 unoszenie naprzemiennie w przód siedząc na ławce skośnej 5x20-12 unoszenie bokiem w górę jednorącz ze sztangielką 5x15-12 arnoldki 5x18-10 dociąganie do brody hantli 4x15-10 odwrotne [...]
Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]
[...] ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja) Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Do grzbietu dodałem jeszcze szrugsy:-) Dzięki Davidoo:-)
siema! wczoraj poszedł był trening z karpiem robiliśmy barki,karpik wieczorem ogarnie filmy z treningu i pozowania to dorzucę,a póki co wpis,poszło tak -unoszenie bokiem(przegląd stojaka) 6x6kg+12x6+16x6+20x6+24x6+20x max+16max+12max+6max(i to była jedna seria bez przerw,zrobiliśmy takie 2) -wyciskanie na hummerze siedząc 30(ciężar na rękę)x12 [...]
[...] sztangą w pochyla podchwytem -wiosłowanie sztangielka w pochyle -martwy ciąg + szrugsy Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 5 serii a przy niskiej 3 serie -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangi siedząc w lekkim pochyle do tylu daj uginanie z supinacja leżąc na ławce skośnej -unoszenie sztangi w przysiadzie (modlitewnik) [...]