[...] - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4X10 STALY CIEZAR 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (TU NIE JESTEM [...]
[...] w podporze o kolano – (3 serie PROG) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie – (3 serie do zmęczenia) (brzuch) PIĄTEK: (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3 PROG) 2) wyciskanie sztangi zza głowy – (12,10,8,6) (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach – (15,12,10,8,6) [...]
Michail - a może taki planik? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] poziomym 4 serie bic 1. uginanie z hantlami 5 serii tric 1. pompki na poręczach 5 serii 2. wycisk w wąskim chwycie 4 serie sob barki 1. wycisk sztangi zza głowy 4 serie 2. unoszenie sztangi do brody 4 serie 3. unoszenie hantlami bokiem 4 serie kaptur 1 szrugsy ze sztangą 4 serie 2 szrugsy z hantlami 4 serie na każdym treningu brzuch aa i z [...]
[...] nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s "szrugsy" 3sunoszenie z opadu,koniecznie cos na prostowniki musi byc uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] czw barki: - wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy (3) z przed głowy (3)) - wznoszenie bokiem hantelek na wysokość barków (3) - wznoszenie bokiem hantelek w skłonie (3) - unoszenie hantli/sztangi przodem w górę na wysokość barków (1) nogi: - przysiady (4) - prostowanie nóg w siadzie (3) - uginanie nóg w leżeniu (3) łydki: - wspięcia na palce [...]
1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)- TU RUCH JEST DOŚC KRÓTKI BO UNOSISZ W PAKTYCE SAME BIODRA/NOGI SILA RZECZY/, MUSISZ TO WYKONYWAC TAK ABY POCZUC PRACE -SILNE PALENIE MIĘŚNI DOLNEJ POŁOWY BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB [...]
[...] i jak staniesz na palcach to przytrzymaj na chwile ta pozycje) -co do barow to wystarcza 4 cwiczenia, unszenie sztangielek bokiem, wyciskanie zza karku i zprzed karku oraz unoszenie sztangielek przodem Na brzuch to wykonuj spiecia, unoszenie nog w opadzie i skrety tulowia z kijem od szczotki OSCAR "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu [...]
Sobota - Barki + tric + bic(z wtorku) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 Dipsy 7/4/3 8/5/4 znów zaskoczenie, bo w 2 i 3 serii miałem zapas, na dodatek [...]
Ten tydz robię sobie przerwę tzn. będę się uczyc techniki mc, wl i do tego porobię przysiad na niedużym ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) [...]
Cel MASA. Dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: Kl.dolna 3 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki górne 3 po 9 Wtorek: Barki unoszenie chantli w góre 3 po 9 Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 8 Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła w lezeniu 3 po 8 Triceps francuski 4 po 9 Biceps sztanga 4 po 8 Biceps chantel 3 po 8 Biceps [...]