unoszenie bokiem

[...] 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12-10 powtórzeń 3) Czwartek: a)barki: -wyciskiwanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 b)kaptury: - sztrugsy ze sztangą 4x10-8 powtórzeń 4) Piątek: a)uda: [...]

[...] barkach - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przysiady wykroczne – 3 serie po 15 powtórzeń Łydki wspięcia na palce w staniu - 3 serie 10 powtórzeń Barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 4 serie 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8

[...] -ściąganie drążka do brzucha (wiosłowanie) 4 serie po 10 powt 3 ćwiczenia 1 po 2 , 3 serie -ławka 45st. Podchwyt, nachwyt na zmiane co podniesienie 6powt -ławka kąt prosty , unoszenie przedramion podchwyt 12 powt -ławka 45st. Na brzuchu chwyt neutralny 25 powt 3dzień NOGI + BARKI -uginanie nóg na maszynie siedząc 4serie 10 powt -uginanie nóg na [...]

1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. [...]

[...] ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 x 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15 x 2 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15 x 2 - to samo, tylko ze sztangielkami 15 [...]

[...] tyłem po 10 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)wioslowanie jednoracz sztangielką 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 3B) Bez Przerwy tym samym ciężarem Szrugsy 5x15/20 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65. (Wersja B: Wyciskanie w Wąskim uchwycie Progres..) 1A) [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (12-10-8-8) III. PIĄTEK: >BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy (10-8-8-6) -podciąganie sztangi do brody (10-8-8) -unoszenie sztangietek bokiem w górę (10-8-8) >NOGI -prostowanie nóg w siadzie (12-10-8-8) -uginanie nóg w siadzie (12-10-8-8) -wypychanie na suwnicy (12-10-8) -przysiady [...]

witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]

[...] DZIEN 3 Barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 12/10/8/8 3.wyciskanie sztangielek w góre siedząc12/10/8/8 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 10 8 6 Kaptur: 1.szrugsy 12/10/8/8 2.??? DZIEN 4 nogi+?? Czy moze lepiej na poczatke na mase cwiczyc powiedzmy: [...]

[...] sztangi zza głowy 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli siedząc 3s - 8p - wznosy bokiem 2s - 10p - wznosy przodem 2s - 10p - ściąganie linek na tył barków 2s - 10p - wyciskanie na suwnicy 3s - 12p - uginanie na maszynach 2x 3s - 12p - wspięcia na łydki 3s - 20p - unoszenie nóg w zwisie 3s - max Po każdym treningu 15-20 minut rowerek stacjonarny

[...] -wspięcia na palcach 2x15 Klata: -wyciskanie sztangi 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -wiosłowanie 2x15 -wyciąg górny 2x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1x15 Triceps: - prostowanie ramiona w opadzie tułowia 1x15 Przedramię: -uginanie [...]

Siemka,jak w temacie proszę o ocenę treningu. Z góry mówię,że tyle razy jest trening na brzuch,gdyż bardzo mi zależy na płaskim brzuchu i kaloryferze :D,no to zaczynamy: Poniedziałek : Barki,brzuch i klatka; Wyciskanie sztangielek 3-4x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-14 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3-4x10-14 Rozpiętki 3-4x10-14 [...]

Witam Chcial bym od pon. zacząć trening na mase . Z gory wielkie dzieki za Ocene ! Wiek 18 Staż 6mies Waga 70kg Wzrost 181cm TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 8,10,10,12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 [...]

[...] sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - łydki 2x20 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Biceps: - dowolnie 3x15 6. Triceps: - dowolnie 3x15 i ewentualnie plus: 7. Przedramiona (nadgarstki): 2x 30 Przerwy między ćwiczeniami: 1,5-2 [...]

Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]

Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 3 serie 12,10,8 6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 12,10,8 7 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie 12,10,8 barki i kaptury piatek 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 3 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie 12,10,8 4 wyciskanie [...]

FBW A - Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 [...]

[...] przenoszenie - 12, 10, 8 powtórzeń 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie młotkowe 3s 3. modlitewnik wąsko 3s II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 3. przenoszenie wzdłuz ciala 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. podnoszenie [...]