unoszenie bokiem

[...] I teraz pytanie co z tym robić? Wykonuję standardowo ćwiczenia na wszystkie części mięśnia naramiennego, w takiej kolejności: a)unoszenie bokiem w opadzie, b)unoszenie bokiem stojąc, c)wyciskanie siedząc sztangielek lub sztangi zza karku d)unoszenie sztangielek przodem stojąc lub podciąganie sztangi [...]

[...] -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]

[...] barkow, 1. przyciaganie drazka gornego do karku 12,10,8,6,6 - progres 2. przyciaganie drazka do klatki wasko podchwytem 8,8,6 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie (tyl barkow) 14,12,10 6. unoszenie hantli bokiem lezac na ziemi (tyl barkow) 10,10 7. Martwy ciag 12,10,8,6,4,2 - progres 1.B barki tric [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 s 10 p // tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // ) biceps [...]

[...] + brzuch 1. MC RAMPA 5 2.wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s progres (8p) 2s regres (12 i 15p) 3. MDS ściąganie drążka z wyciągu -zmiana rozstawu dłoni 3s 10p-max-max 4.unoszenie hantli w opadzie 3s 10p 5. szrugsy 3x10p Barki przód i bok mocno +triceps 1.PP RAMPA 5 2. High Pull RAMPA 8 3A. unoszenie sztangielek bokiem 3x8p 3B. unoszenie [...]

[...] plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 Sr UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 [...]

[...] treningowe w tygodniu) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 3) Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] A2) Klatka + Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 15/15/15 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 15//15/15/15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 15/15/15/15 5. Prostowanie [...]

[...] sztangielki za głowę leżąc na ławce : Biceps : •Unoszenie Sztangielek na ławce skośnej : •Unoszenie Przedramienia w oparciu o udo : •Naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc : •Unoszenie Sztangielek Chwyt młotkowy : Przedramię : •Opuszczanie sztangi na palcach w oparciu o kolana pod chwytem :2 serie do Oporu [...]

[...] x do zm.   8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie 8ancuskie(G)2-4serii x do zm.   10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.   11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do   13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę : 12-10-8-8 / 1 wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4s 10p / 2 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 triceps triceps 1 [...]

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

[...] na wyciągu - nachwyt 3s. -uginanie w chwycie "młotkowym" 4s. ----------------------------------------------------------------- WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 4s. -unoszenie bokiem na wyciągu 3s. -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

[...] 5 serii - 10 powt. łydki: Wspiecia na palce"na osła" 5 serii - 10 powt. Wspiecia na palce stojąc 5 serii 10 - powt. Wspiecia na palce siedząc 5 serii 10 - powt. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie(zgięte kolana) - 150 powt. Skłony - 150 powt. Skręty - tułowia w opadzie 150 powt. Wtorek,czwartek,sobota Mięśnie brzucha:zaczynaj od 5 min na [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

Cześć, ćwiczę już 3 tydzień ACT michaila 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki [...]

[...] 3 x 8 (stały_ Czwartek: Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 -Wyciskanie Sztangi na skosie 4 x 8 Barki: -Unoszenie w przód hantlami 4 x 10 Seria łączona: 2 x 10 +unoszenie bokiem +unoszenie w opadzie tułowia Piątek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 x 8 -MC 4 x 8 Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 4 x 10 -Uginanie na maszynie 4 x 12 -łydki 2 x [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]