Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]
[...] ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie Czwartek 400-450 brzuchow plus cwiczenia a skosne Piatek BARKI wyciskanie sztangi zza glowy wuciskanie sztangielek unoszenie bokiem plus cwiczenie podpatrzone od pewnego kulturysty ktore ciezko mi tu bedzie opisac kaptury NIEDZIELA 400-450 brzuchow plus cwiczenia na skonse otoz chodzi mi [...]
Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]
Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]
Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy ćwiczeń) nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16 triceps- prostowanie na maszynie 4x16 [...]
Możecie mi sprawdzić split ale bez nóg, bo mam kontuzje prawego kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb [...]
Zafascynowaly mnie treningi fbw i postanowilem cos dla siebie ulozyc.. Juz jakis czas temu dawalem fbw do oceny do ale tamtego posta niemoge odswiezyc (error) wiec tamtem trening troche zmodyfikowalem i wklejam po raz kolejny do oceny Wiek 18 staz jakies 8 miechow Poniedzialek -1 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 [...]
[...] sztanga stojąc (3) -uginanie ramienia chwytem młotkowym na przemian (3s) -podciąganie na drążku wąskim uchwytem (3s) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4) -unoszenie bokiem (3) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 s) -wspinanie na place z obciążeniem na barkach (3 serie)
PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]
[...] 2. Zuraw 12 10 8 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35 dostepne mam tylko 2 hantle, pare gryfow, duzo [...]
[...] 2. Zuraw 12 10 8 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35 dostepne mam tylko 2 hantle, pare gryfow, duzo [...]
[...] nogi bicek - wyciskanie płaska - wyciskanie skos dodatni - przysiad - suwnica - uginanie na bicek - lydki trening B - plecy bary tric - martwy - drążek - żołnierskie - unoszenie bokiem - francuz leżąc łamaną która opcja by była lepsza, pozdro. :) ps. staz na silowni mniejszy, czyli ok 1,5 roku, a 2,5 to zaczalem cos wogole machac. :) [...]