Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]
Wtorek - mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5serie, 10powtórzen 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4serie, 10pow 3. Wyciskanie sztangielek 4serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie [...]
Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]
TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy [...]
[...] 8-12 powt. stały ciężar plecy tu chcialbym robic podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka(nie sztanga) i cos dorzucic ale nie martwy i nie wiosl kacem sztangi moze byc unoszenie sztangi do brody? triceps chcialbym zamiast francuskiego siedzac zastosowac pompki w podporze tylem co wy na to czy tak bedzie dobrze co zrobic z plecami jakie [...]
Witam moj trening to : Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie sztangi zza głowę stojąc 3x 12 -unoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 dzień #2: grzbiet, biceps -wiosłowanie sztangielkami 4x 12 -przyciąganie drażka wyciągu górnego do [...]
Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną pochwytem stojąc 12/10/8/6 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 12/10/8/6 -unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 12/10/8/6 Niedziela BARKI -wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 12/10/8/8 -wzniosy sztangielek bokiem 12/10/8 [...]
[...] na chak maszynie 4x15 przysiady 20/15/12/12/15/20 wyprosty podudzi 20/15/15/12/20 uginania podudzi 20/15/15/12/20 lydka 4xmax barki wyciskanie zza glowy 15/12/10/12/15 unoszenie hantli w opadzie 15/12/12/12/15 wzniosy bokiem jw. sciaganie skakanki na bramie 4x12 aeroby 30-40min brzuch lawka skosna skretosklony 3x15 pawka prosta 3x20 [...]
[...] nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8 -wyciskanie sztangi 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15
Witam serdecznie. Zdaję sobie sprawę, że co chwilę widujecie tutaj takie tematy, jednak jeżeli macie chwilkę czasu żeby podpowiedzieć co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony [...]
mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad przedni 4x8p 35 50 60 70 Wyciskanie na poręczach 4x8 - czym ewentualnie zastąpić to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi Wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30 Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?) Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 [...]
[...] sztangielek na ławeczce skośnej (+) lub płaskiej 3. rozpiętość ze sztangielkami leżąc TRICEPS 1. pompki na krześle z wąskim podparciem dłoni z tyłu pleców 2. unoszenie sztangielki siedząc 3. unoszenie sztangielki oburącz z za pleców leżąc brzuch środa PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 2. wiosłowanie sztangą w [...]
Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]
[...] BARKI: 1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 2s 5powt.(hantelka 8 kg) 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej/i za plecow. 4s 12-6powt 3. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 2s 5powt.(hantelka 8kg) 4. Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4s 12powt. 5. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody [...]
Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]
Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]
[...] wyciagu gornego do karku 15/12/10/8 - sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 15/12/10/8 - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki siedzac 4x10 - MC 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 - szrugsy 4x12-15 3. Barki + triceps - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - podciaganie [...]
[...] 3. rzymska ławka 15-12-10 4. uginanie r. z hantlem 10-10-10 Środa: 1. przysiady przednie 15-12-10 2. RDL 15-12-10 3. wyciskanie zza karku 15-12-10 4. unoszenie hantli bokiem 12-12-12 Część II - 21. stycznia - 3. lutego Trening dzielony 2 częściowy (3x w tygodniu) Trening A: 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
