unoszenie bokiem

[...] 4 serie 4-8powt. Ciagi daj na poczatek Jedno wioslowanie zamien na drazek ktory daj jako drugie cw Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Dales cw na [...]

Sobota. Dzisiaj dzień barków i bicepsa. Siłownia o 10:00, w godzine sie wyrobiłem z siłowym, a potem 30 minut cardio. Pogoda bardzo, bardzo słaba. Jutro zapewne będzie podobnie. Za tydzień w poniedziałek matura z polskiego :)) Nie mam jakiegoś wielkiego stresa, ale ten tydzień będzie trzeba poświęcic na nauke. Przypomne sobie lektury i będzie [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy 4-5 serii 3. Szrugsy/Power szrugsy 4. Sciaganie drazka przed siebie 3 [...]

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / [...]

Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? - to jest tak zwana lekka składanka czyli wykonujesz w pierszej kolejności wyciskanie i od razu tymi samymi hantlami unoszenia bokiem czyli np w treningu 15-tek 15+15 - liczone jako jedna seria Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) [...]

[...] ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. CZWARTEK: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/50/57/63kg +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6/7/8/9kg +2 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/53/60/65kg +5kg 6.Martwy ciąg na [...]

Okej dobra lecimy z kolejnym wpisem ;) 24 maja byłem w pracy i jadłem tylko kurczaka i zapijałem oliwą rano była jajówa z boczkiem a na noc kura+ryż. z supli poszedł rano fire fit i pozniej tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia. ------------------------------------------------------------------ 25 maja Dieta: ten dzień był z dupy ogólnie, rano mialem [...]

[...] Unoszenie bokiem 3x12powtx5kg 7. Unoszenie przodem 2x12x5kg 8. SS: Unosznenie w opadzie+unosznie przodem 12powt kazde cwiczenie 9. SS: Unoszenie w opadzie+Unoszenie na boki+unoszenie przodem na kazde cwiczenie po 12 powtorzen Barki po treningu ogromne, prawie jak moja glowa hehe Przeziebienie dalo sie we znaki, sil jakby mniej, no ale jakos sie [...]

[...] cos za ciezko szlo wolalem nie szalec ) 5. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 9x8kg (bylo za duzo wiec znow zmniejszylem) 12x5kg 6. Unoszenie przodem: 15x5kg 15x5kg 7. unoszenie w opadzie+unosznie na boki: 12x3kg+12x5kg 8. Unoszenie w opadzie+Unosznie na boki+Unoszenie przodem: 12x3kg+12x3kg+12x3kg Barki krzyczaly ze maja dosc Trening [...]

/SFD/Images/2015/12/31/03a1ffa3a9064ae5819cf35e79e785b3.png 1.wyciskanie suwnica rampa 10 27/37/40/42/45 2.podciąganie hantli rampa 10 13/15/18/18 3a.unoszenie przodem 3x8x13kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15 4b.uginanie ze sztanga rampa 8 27/30/33/35 5a.francuz lezac rampa 10 [...]

Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 [...]

[...] // cc x 5 17 kg x 10 // cc x 5 4. SS - dipsy + wiosłowanie na dolnym wyciągu cc x 8 // 40 kg x 15 cc x 8 // 40 kg x 15 cc x 8 // 40 kg x 15 cc x 8 // 40 kg x 15 5. TRISEET- unoszenie przodem // unoszenie bokiem // rowling pionowy sznurkiem na wyciągu dolnym 22 kg x 6 // 22 kg x 6 // 25 kg x 12 20 kg x 6 // 20 kg x 6 // 25 kg x 12 17 kg x 6 // 17 [...]

[...] 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 3//Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z [...]

[...] mam pojęcia ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. unoszenie bokiem w górę, w opadzie 15/12/10 3,5kg nie wiem czy nie robię czegoś źle <wstyd> bo te cwiczenia sa [...]

wczoraj zmienilem trening barkow, 1. unoszenie bokiem 4x10 2.wyciskanie hantelek 4x10 3.unoszenie w opadzie tez 4x 10 4. kaptury 4x15 dobre to ? najpierw wyciskanie, pozniej unoszenie bokiem

Dzisiaj rano trening barków (podobno są "za duże") |-) dlatego zrobiłam je dzisiaj porządnie :->Dobra pompa i same unoszenia dzisiaj. * unoszenie hantli w przód 3x 15-12 * unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x 15-12 * unoszenie bokiem 4x 15-12 * unoszenie w tył w oparciu o ławkę przodem 4x 15-12 * unoszenie w tył prostopadle na prostych [...]

siady 3x10x 80 kg wiosło jednorącz 3x5x 42,5 kg drążek nachwyt 2x10x cc wyciskanie 5x5x 60 kg żołnierz 10+10+8 :-( x 35 kg unoszenie bokiem 2x8x 7,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 17,5 kg biceps 2x8x 30 kg przenoszenie leżąc 2x8x 30 kg uginanie nóg leżąc 2x7x 30 kg rzymska bokiem P+L x 10x 10 kg skłonu ławka 30 st 2x10x 10 kg nadgarstki [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

[...] hantlami 3-5serii 5) 2x w tyg buterfly 1x w tyg rozpietki + przenoszenie hantla za glowe 3-4s 6) wyciskanie na barki : hantlami, sztanga z przodu lub sztanga z tylu 3-5s 7) unoszenie hantli bokiem w staniu na jednym, na drugim unoszenie przodem rozne chwyty, na trzecim unoszenie bokiem w siadzie 8) szrugsy sztanga lub odwrotne rozpietki 9) [...]

[...] na dobitke możesz pompki w podporze tyłem 2xmaks Wtorek / ŚRODA Plecy i biceps Plecy podciąganie 4xM wiosłowanie jedną ręką, 4x8 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) unoszenie tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 / ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 /wywal 2x10 uginanie ramion chwyt młotkowy / 4x [...]