unoszenie bokiem

[...] z sztangą łamaną leżąc 3 x 15 – wyprosty przedramienia z sztangielką leżąc (ramie prostopadle do tułowia) Dzień 3 M. obręczy barkowej 3 x 15 – unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8p – wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 + 10 – unoszenie sztangielek przodem na przemian + w opadzie tułowia 4 x 15 [...]

[...] będę trening mieśni czworobocznych i barków. mięśnie obręczy barkowej 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym łuku, bez prostowanie w st. Łokciowych) 4 x 10+10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc + w opadzie tułowia (leżąc przodem na ławce dodatniej) 4 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie [...]

[...] - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - wyciskanie z klatki na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli bokiem w opadzie ( na tyły) - unoszenie sztangi na lezaca do czola ( tric) - unoszenie hantla za glowa siedzac ( tric) - [...]

[...] 1) przyciaganie drazka do klatki 3 serie 8x40kg 2)wioslowanie sztango w opadzie 10x 35kg 8x40kg 8x42,5kg 3)Wyciskanie sztangi z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg 4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo dawno nie robilam, bo planik [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

17-12-2014 DT dzień 45 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,5l - troche mało ale boje sie ostatnio pic wieczorami bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 [...]

[...] dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]

[...] skos / wyciskanie skos dipsy / pompki spięcia / spięcia skręty skręty unoszenie kolan w zwisie / unoszenie nóg dzień 2: arnoldki / wyciskanie siedząc wznosy ramion w bok / wnosy ramion w bok [...]

[...] bedzie spoko? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/24/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-siedzac a tego rodzaju ćwiczenia? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/29/unoszenie-ramion-ze-sztangielkami-przodem-siedzac http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/207/unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac dzieki Saida. zerkniesz na [...]

[...] sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) 21kgx9/18,5kgx10/18,5kgx9 zrzucilam bo latwiej bylo dobrac ciezar w nastepnym - i jak widac i tak bylo ciezko}:-( B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 11kgx6/8,5kgx8/8,5kgx8 nigdy nie robilam tego cwiczenia,samo unoszenie to jeszcze,ale to [...]

[...] 1-2” ) 22,5kgx8x4 ledwo wyciskane pod koniec 20kgx10x3 21kgx9/18,5kgx10/18,5kgx9zrzucilam bo latwiej bylo dobrac ciezar w nastepnym - i jak widac i tak bylo ciezko B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 10kgx6/7,5kgx8/7,5kgx9/7,5kgx7 zlapalam wiecej i juz potem ciezko bylo w nastepnych [...]

[...] i jedna seria z 8-10 powtórzeniami wykonywanymi samodzielnie i 2 powtórzeniami wymuszonymi) Martwy ciąg 4 serie po 10-15 powtórzeń Trzeci dzień z treningiem: Bicepsy unoszenie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie rozgrzewkowo-wprowadzające, 20/16/12 powtórzeń. 3 serie zasadnicze( 2 serie po 10 powtórzeń , każda seria do załamania ruchu [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) x1 -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15 -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15 -Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej 3x12 -Wyciskanie w wąskim chwycie 3x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x8 Wtorek: (ramiona + [...]

[...] na górę ciala , a dzien 3 powtórzę 2 razy to będzie ok? Trening: 4xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad [...]

[...] I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie naramienne/ - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (12, 10, 8, 6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (12, 10, 8, 6) Notka: W ostatnich seriach powyższych ćwiczeń na barki [...]