[...] wyciskanie francuskie 4 x 12 6 uginanie ramion na krześle 4 x 10 Wtorek 1 barki podciąganie sztangi wąsko do brody 4x12 2 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 4 biceps unoszenie sztangi 4 x 12 5 biceps unoszenie sztangielek 4x12 Środa - wolna Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek Sobota 1 [...]
[...] ktore przy ktorym będzie / wtorek biceps hantle spulinacja 14,12,10,10 młotki 10,10,10 stanga prosta podchwytem 12,10,10,8/sztanga prosta nadhwytem czwartek barki unoszenie hantli bokiem 10,10,10/unoszenie hantli przodem wyciskanie sztangi przed klatą 12,10,8,6/wyciskanie sztangi za karku plecy wioslownie hantlą 14,12,12,10/wiosłowanie [...]
witam, Panie Marku prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]
Cel - Masa Wiek:19 Wzrost:179 Staż: 5 miesięcy Typ: ektomorfik Wymiary Początkowe: Ręka Wyprostowana 26cm Ręka Napieta-29cm Klatka bez napiecia-85 Klatka z napieciem-89cm Kark-33cm Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm [...]
[...] powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]
Poniedziałek; klatka, nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +5kg 4\4\4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8\8\8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE [...]
Hej, kiedyś ćwiczyłem tym planem i chcę go użyć jeszcze raz, aby wykonać redukcję. Jednak tchnęło mnie coś lekko i mam tylko jedno pytanie czy liczba serii nie jest tutaj za mała czy nie powinienem wszędzie dać plus 1 ? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem [...]
[...] na lawce plaskiej 2x10 SRODA: nogi: martwy ciag na prostych nogach 3x10 (dwuglowe) plecy: wioslowanie sztangielkami 3x10 klatka: rozpietki na lawce plaskiej 3x10 barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 (tylni) biceps: uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10 (kontuzja naczepu w naramiennym, nie moge robic wersji z [...]
Mam do was prosbe prosze sprawdzic moj plan trenigowy Mam 20 lat staz to 4 miesiace cel masa . Poniedzialek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4x12 Biceps [...]
[...] 3 x 10-12 pow - uginanie ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 pow + 3 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 4 serię, 20 pow. (np. allachy przy wyciągu , scyzoryki , unoszenie nóg w zwisie) 4 trening Barki, triceps i brzuch - Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 4 x 12 pow - Wyciskanie na smithe przed twarz 8 pow, następnie od razu [...]
[...] 2. przysiady wykroczne 3 serie 10=10=10 3. uginania tyłem 3 serie 10<8=8 4. wspięcia stojąc 4 serie 15<12<10=10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12<10<8=8 2. unoszenie hantli bokiem 3 serie 10=10=10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10=10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku waga: 85 kg Witam, Aktualnie stosuje dietę masową i rosnę sobie spokojnie 1kg/tydzień ostro przestrzegając diety. Trenuje poniższym planem: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos [...]
Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Miesiec ogolnorozwojowki i 2 miesiace ponizszy plan: wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: 3 miesiące cel: Masa Dieta: Jest Odzywki: Brak Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x14,12,10,8 - Wypychanie na suwnicy: 4x14,12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x14,12,10,8 - Wspięcia na palce [...]
[...] 3 serie- 10-12 powtórzeń 3.pompki tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK- Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-4 serie- 10-12 powtórzeń 2..unoszenie rąk do góry 4 serie 10-12 powt 3..leżenie bokiem i unoszenie ręki w góre (tył barków) 4 serie 10-12 4..podciągnie sztangi do brody 4x 10-12 powt Nogi 1.wyprosty [...]
Witam ! Jesli ktos miałby troche czasu i checi to prosze o ocene mojego planu i ewentualne wskazówki... 1. PONIEDZIAŁEK - PRZERWA 2. Wtorek - Klata + Triceps - Ławka pozioma 4x12-6 - Ławka skośna 4x12-6 - Rozpiętki 3x10 - Ławka w dół 3x10 - Wyciskanie wąsko 3x12-6 - Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 4x12-6 [...]
[...] 3.uginanie podudzi leżąc(10,10,10,10) 4.wyprosty łydek na palcach(15,15,15,15,15,15) 1.wypych.szt.zza głowy(15,12,10,80 2.wypych.szt.z przed głowy(15,12,10,8) 3.unoszenie hantli bokiem stojąc(15,12,10,8) 4.unosz.hantli w opadzie tułowia(15,12,10,80 5.szrugsy hantlami bokiem(12,12,12) to tyle,was proszę o [...]
[...] 25p aeroby 30min rowerek trening B barki unoszeni ramion bokiem 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p wznosy sztangi trzymanej przed soba nachwytem 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 3s x 25p dwuglowe uda uginanie ud na maszynie 3s x 6p 2s x 12p 2s x 24p marwty ciag na prostych nogach 1s x 6p 1s x 12p 1s [...]
[...] przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]
[...] Piatek: Barki + brzuch Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy: 4 x 12/10/8/8-6 Arnoldki: 4 x 8-12 – staly ciezar Podciaganie sztangi do brody: 4 x 12/10/8/8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3 x 8-12 6 Serii laczonych skladajacych sie z 3 cwiczen po 12-15 powtorzen Brzuszki w skosie spiecia tulowia w poziomie unoszenie nog w podporze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
