[...] uda 12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce (smith) 15-10-10 CZWARTEK (barki + kaptury): Barki: - wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 - wyciskanie hantli siedziąc 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi łamanej do brody 12-10-8-6 Kaptury: - szrugsy ze sztanga z przodu 12-10-8-6 - szrugsy ze sztanga z tyłu 12-10-8-6 [...]
ja zamiast unoszenia sztangielek w przód dałbym unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na tylny akton barków i 15-12-10-8 powtózenia , ale to jużod ciebie zależy
[...] Plecy: *podciąganie na drązku szerokim uchwytem 2 serie 15x z przywieszonym cięzarkiem 2.5kg *martwy ciąg 2serie /15x70kg/ Barki: *wyciskanie sztangielek 2serie /15x18kg/ *unoszenie sztangielek bokiem w górę 2serie /15x12kg/ Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąć 1seria /10x48kg/ Triceps *pompki na poręczach 1seria 15x z przywieszonym [...]
[...] 4x12/10/8/6 120s -wyciskanie sztangielek 35 stopni 3x10 120s -rozpietki 3x10 120s Barki: -Arnoldki PROG 4x12/10/8/6 120s -podnoszenie stangielek bokiem 3x10 120s Brzuch: -unoszenie kolan w pionie 4x15 90s -sipnanie brzucha 3x10 90s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu PROG 3x12/10/8 120s -francuskie wyciskanie stangielek zza glowy 3x10 120s [...]
(08.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x22,5kg 10x27,5kg 10x32,5kg 10x37,5kg b)Docisk od 10cm deski: 10x45kg 10x50kg 10x55kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x50kg 10x57,5kg 10x65kg 10x72,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x88kg 20x88kg 20x88kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x13kg 10x14,25kg 10x15.5kg 10x18kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
początkująca do expertów
Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. [...]
początkująca do expertów
Cze Angelika, przesyłam Ci plan którym ćwiczyła moja dziewczyna. Do stosowania 2 do 4 x w tyg (my ćwiczymy 4). Nacisk położony na biust, nogi, pośladki. Ciekaw jestem też oceny fachowców. Dzień pierwszy 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Łydka 5. Ściąganie drążka 6. Wyciskanie sztangi 7. Rozpiętki na [...]
w A" kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric klata ok na bark idaj wycisk z przed klaty na plecy wioslo nogi przysiad tylni bic,tric ok w B" Daj unoszenie hantli bokiem 3s na trica pompki w podporze tyłem 2s plecy mc 3s na nogi przysiad przedni bic ok Na brzuch zrób sobie ABS2 skombinuj drążek montowany w drzwiach. Koszt 20zł Zakres po [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s B Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s To już poprawiony plan ale nie lepiej [...]
[...] francuskie-3s 4.Wiosłaowanie sztanga-4s 5.Przysiady ze sztangą-4s 6.Uginanie ramion ze sztanga-3s 7.wspięcia na palce-3s 8. brzuch B 1.Wyciskanie hantli skos-4s 2.unoszenie hantli bokiem-3s 3. Pompki w podporze tyłem- 3s 4.Martwy ciąg 2s 5.Podciąganie na drążku-2s 6.Wykroki ze sztanga-4s 7.Uginanie ramion chwytem młotkowym-3s 8. [...]
[...] 10 8) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12 10 8) 2 dzień (barki nogi) - wyciskanie sztangielek w siadzie (14 12 12 10) - podciąganie sztangi do brody (12 10 10) - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 - prostowanie nóg w siadzie 3s 12 (lekkie obciążenie) - przysiady za sztangą 4s 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżeniu 3s max - wspięcia na [...]
[...] sztangą w opadzie (bez tegoi nie bedzie dobrych plecow) DRUGI barki wyciskanie sztangielek siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko) możesz dodać jeszcze unoszenie sztangielek bokiem tricpes + biceps modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami supinacja albo chwyt mlotkowy wyciskanie fracuskie zza glowy pierwszy raz slysze [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]
A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach 2serie (12-10) Brzuch -Brzuszki [...]
[...] wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore, a rozpietki na koniec, przy plecach daj szrugsy i cos na prostownik, wyprosty z opadu moga byc na poczatek, na bary dorzuc unoszenie ramion bokiem z opadu, no i na nogi by sie cos przydalo jeszcze, lydki obowiazkowo i moze byc np. uginanie w lezeniu na brzuchu. To tyle chociaz ja bym na poczatek [...]
PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie sztangi plasko Plecy 3 x wioslowanie sztanga w opadzie Barki 3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press Triceps 2 x Wyciskanie francuskie hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w [...]
[...] nachwytem 3-3-3-3 - wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8 Barki -wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8 - wznosy bokiem 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -Wyciskanie talerza przed siebie 3x20 -Wyciskanie talerza typu ''T'' 3x16 -Kierownica talerzem 3x12 Triceps -wyciskanie francuskie [...]
[...] nachwytem 3-3-3-3 - wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8 Barki -wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8 - wznosy bokiem 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -Wyciskanie talerza przed siebie 3x20 -Wyciskanie talerza typu ''T'' 3x16 -Kierownica talerzem 3x12 Triceps -wyciskanie francuskie [...]
[...] to by się przydał. - do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle - wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony - zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie - łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe - a tak w ogóle, to jaki staż?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
