początkująca do expertów

Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku.

1.Spięcia-(brzuch),
2.Wykroki bez obciążenia-(czworogłowe ud),
3.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowani sztangielka w opadzie tułowia-(najszersze grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac-(bicepsy),
9.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce bez obciążenia-(łydki).









"Moderator w dziale Trening"

sog for you Brutus za konkrety

buntowniczka

Przepraszam ,ale dzisiaj nie dam rady jutro ci rozpiszę trening.Ten co podał Brutus jest całkiem dobry ja bym tylko rozdzielił go na dwa rózne w tyg. ,ale wszystko to- jutro .
POZDRAWIAM!!!

TOPOR to czekam jutro na Twoje sugestie dzieki p.s.sog tez bedzie czekal

buntowniczka

Ponieważ jesteś dziewczyna poecałbym ci trenować dolne partie ciała z obciążeniem pozwalajacym wykonać 15 powtorzeń, a górne partie ciała z obciążeniem już nieco cięzszym - takim z którym wykonasz 10-12 powtórzeń - to taka mała sugestia odnosnie ilości powtórzeń, bo chyba nikt jeszcze o tym nie wspominał.
Nie zapominaj także o tym że trening z obciążeniem powoduje kurczenie sie mięsni ktore może po pewnym czasie sprawić że pogorszy sie zakres twojego ruchu, dlatego polecam ci robić sobie juz po zakonczeniu treningu 5 minutową sesje rozciągania - jeżeli wybierzesz trening Brutusa, ale jeżeli będzie to juz trening dzielony z dłuższymi przerwami między każda seria polecałbym rozciagać ćwiczoną część ciąla tuż po zakończeniu serii.


Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

Cze Angelika, przesyłam Ci plan którym ćwiczyła moja dziewczyna. Do stosowania 2 do 4 x w tyg (my ćwiczymy 4). Nacisk położony na biust, nogi, pośladki. Ciekaw jestem też oceny fachowców.

Dzień pierwszy
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Przysiady
3. Martwy ciąg na prostych nogach
4. Łydka
5. Ściąganie drążka
6. Wyciskanie sztangi
7. Rozpiętki na ławce płaskiej
8. Wyciskanie stojąc
9. Wzniosy bokiem
10.Wyciskanie francuzkie siedząc
11.Spięcia leżąc
12.Prostowanie nóg na brzegu ławki

Dzień drugi
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Uginanie leżąc
4. Łydka
5. Unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie
6. Wyciskanie hantelkami skos
7. Rozpiętki na ławce skos
8. Wyciskanie hantli siedząc
9. Wzniosy w opadzie
10.Wyciskanie francuzkie leżąc
11.Spięcia leżąc
12.Twister


------------------------------
AndrzejQl

Ilość powtórzeń w serii 15, przerwy między seriami ok. 45s. Polecam co drugi dzień - trzy razy w tygodniu.

------------------------------
AndrzejQl

Plan calkiem niezly, proponowalbym dodac tylko cos na dolne rejony brzucha.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

hey Angela jęśli masz zamiar trenować w Krakowie to zapraszam na wspólny trening !

"i przyjdzie na Ciebie czas"

Kruszek i AndrzejQJ dalam wam po sogu dziekuje Frediq tak w krakowie heh a mozesz cos doradzic na dolne partie brzucha bo podobno mam zaplanowanych za malo cwiczen

buntowniczka