unoszenie bokiem

Zamieszczam poprawiony trening, ale co do diety to mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe wskazówki bo nie bardzo wiem co jest źle. I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na [...]

02.09.2016 Wczoraj nie pisałam nic, ale w środę trening był zrobiony : wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 OHP 4X8 podciąganie drązka z wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 cardio miska : teraz w sumie lecę cały czas na pudełkach, bo muszę przygotować wszystko dzień wcześniej do pracy wiec zwykle jest [...]

[...] 2*12-8 -wznosy boczne lezac bokiem na lawce skosnej j.w. -szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,8,6+2-3wymuszone *brzuch* -unoszenie (przenoszenie)nog lezac na lawce skosnej 3*20-12 -spiecia brzucha 2-3*j.w. 5dzien *nogi* -wyprosty podudzi siedzac 20,15,12-10 -przysiady ze sztanga 15,12,8-10 [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w [...]

[...] tak i są bardzo zadowalające wyniki. Co do barków... Zrobiłbym tak: hantle bokiem 4 mocne serie, duże ciężary i po 6-7ruchów wyciskanie hantli siedząc4 serie z progresem unoszenie sztangi do brody + unoszenie sztangi przed siebie oburącz 3x 12 Tylni akton trenuję z plecami Po barkach możesz wykonać trening na czworoboczny. Tak bym polecił

Lipa. Najłatwiej będzie skorzystać z planu Michaila, każdemu polecam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 15 minut bieżnia, rozciąganie przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, sztangielki 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10kg 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w [...]

Tak już wrzucam plan treningowy :-) Trening: 25 minut orbitrek Wyciskanie sztangielek 3x15 5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x20 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20 6kg Prostowanie nóg w siadzie 3x20 5kg Wspięcia na palce w staniu 3x20 z [...]

[...] siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/9kgx9/8kgx10 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 3kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek gryf+5kgx12/gryf+5kgx10/gryfx12/gryfx12 1. piszę 4, bo [...]

Relacja 1 trening :) 1) Brzuszki 15/15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20 5) Przysiady klasyczne (uda) 20/20 6) Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) 8/6 7) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 8/5 8) Pompki klasyczne 10/10 9) Pompki szerokie 15/15 10) Pompki wąskie (m. [...]

PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 -szrugsy 3 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12, -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12, -Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12 + BRZUSZKI 3x25

[...] 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 12/10/8 przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem 15/15/15 ------//--------- podchwytem 15/15/15 3 dzien barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] x 10 SUPINACJA Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 WYWAL wyciskanie z pred głwy 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Szrugsy TO DO PLECÓW Nogi Przysiady ze sztangą 3x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]

Filmiki wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam. Dzisiejszy trening. Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18 Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 [...]

na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) nie rozumiem tego zupełnie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) tu chodzi o takie unoszenie sztangi do momentu całkowitego wyporostowania się ?? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) jak to ma wyglądać [...]

Nie wiem czy tak można ale pomieszałem trochę te 3 treningi ze strony o formie na lato i stworzyłem coś takiego >> Program I 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na [...]

Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x15-12 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15 4.Szrugsy 2x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy 1.Martwy ciąg [...]