unoszenie bokiem

hmm działa średnio można powiedzieć czemu? hmm szczególnie robie unoszenie bokiem 12kg na 12 powt, jak zwieksze ciezar nawet o 2kg to 8 powt ledwo idzie tak od dluzszego czasu 16kg chcialem kiedys pomachać to 6 powt zrobilem i to lipnych

[...] barkow i ramion ramion dalbym przykładowo barki: Push press 5x5 bic: podciaganie drazek podchwyt 5x5 - tric: pompki na poreczach 5x5 barki: składanka na stalym ciezarku -unoszenie bkiem w opadzie i od razu unoszenie bokiem i od razu wyciskanei ponad glowe 4 serie po 12+12+12 uginanie nachwytem x8 plus od razu ta sama sztanga uginanie [...]

Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem [...]

[...] pytanie odnośnie " Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) ", dlaczego jest ono wplecione w trening mięśni grzbietu? "Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma + unoszenie bokiem w opadzie tułowia " o ile pierwsze jasne, tak drugie niezbyt. To ma być unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu [...]

Dziś na FS zrobiłem nogi+ z racji tego że zostało troche energii na rezerwie - poleciałem barki w trisetach unoszenie przodem, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - oj, ciężko ze mną, bo pod koniec treningu łapały skurcze w pośladkowe, nawet w brzuchu złapał kurcz przy rozciąganiu - bardzo neifajne uczucie - nie polecam!! Polaco - jaką masz [...]

Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/22a09578a1ef43f283c7771032f35682.jpg Dzisiaj na treningu robiłem barki. TRENING: Wyciskanie sztangielek (przód barków) - 4x15 Wyciskanie sztangi za glowe siedząc - 4x15 Unoszenie bokiem sztangielek stojąc - 4x12 Unoszenie sztangielek na zmiane w bok w pochyleniu (na tył barków - 4x10-12 Bez aerobów. SUPLEMENTACJA: Po [...]

[...] na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10 -Pompki na poręczach 3s ostatni max. + rest pause -Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p(1 lekka, 2 do upadku) 3sekfazy ekscentrycznej, [...]

[...] 30sekund w jednym tygodniu, a 3 "serie" po 5powt po 5sek z maks sila w drugim tygodniu. W trzecim nie wykonuj tego cwiczenia. -wykonaj to jako pierwsze, a potem unoszenie bokiem w opadzie(jednoracz) usuwajac je jednoczesnie z dnia barkowego(jedyne cw ktore da sie robic na ten obszar z takim ciezarkiem) -przez 5 minut boksuj [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/274638a765b740728c28bfbea947d542.jpg Siema dzisiaj barki oraz triceps. Dosyć lekko bo jestem lekko podchorowany. Więcej informacji w poniższym video ;-) https://www.youtube.com/watch?v=8r24VJWXbds&feature=youtu.be TRENING Wyciskanie siedząc na maszynie 2x12-10 (ostatnia seria całym sztosem) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e23ec72103954fca8fad0d57617b3032.png CZWARTEK 27-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/da4bb67b7e044d61b8bf94ae9c164062.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58bbd5f39933434ab34319c81d1b9ab3.jpg Witam, dziś już ostro potrenowałem ! Nareszcie :-) Było mocno i intensywnie :-D BARKI - TRICEPS unoszenie bokiem w górę 7x10+10+10 arnoldki 3x10+10 unoszenie w przód z linką wyciągu dolnego + dociąganie do brody z linka wyciągu dolnego 3x10 + 10 unoszenie bokiem w góre w opadzie z linką [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb4769e80525434988de011830937a02.png CZWARTEK 06-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c08b18a3ec1b4d27aae23478857825e6.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/429d3809c8714265acf19c254853cec6.png CZWARTEK 13-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/366da3b7e0984af9b3619604478b14b1.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka kurczak z dipem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2265c29a38574369b8f1c15e728896cd.png CZWARTEK 20-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4d9c537b7bee4a05b5cb163fe39df7dd.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/12bd3a9a5ced445fb63f42a4bde1c472.png CZWARTEK 20-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/5f820367bbd4416c9aa19efdae4c8560.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db263191dfa641eba1d04b80d3f5f72f.jpg Także lecę z wypiską z dzisiaj :-) Mega fajny trening klatki i boku barków. Nie spodziewałem się że siłowo było całkiem całkiem, pomimo tego że ostanio robię treningi raczej na mniejszych ciężarach i na większej ilości powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW [...]

28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]

[...] smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10 -Pompki na poręczach 3s ostatni max. + rest pause -Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p(1 lekka, 2 do upadku) 3sekfazy ekscentrycznej, [...]

[...] na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10 -Pompki na poręczach 3s (2 pierwsze taka il. powt aby mieć zapas siły na 2-3powt.) ostatni max. + rest pause -Wąskie wyciskanie [...]