Dzisiejszy trening mimo beznadziejnego ciśnienia poszedł nienajgorzej. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/5/3 Tutaj jak zwykle dupa - żadnego progresu. Nie jestem w stanie przeskoczyć tych 45kg. - Unoszenia bokiem -mds 9kg 10/10/8 10/9/8 10/7/5 Pięknie weszło mimo odzywającego się barku. Barki zajechane aż miło, szczególnie tył. - Rotacja [...]
[...] -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spicia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog -wiosłowanie hantlą 4x8 prog -uginanie sztangą 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Co powiecie na coś takiego? Jest to lekko zmodyfikowany plan krawata
[...] rękach 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12 środa: plecy, biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 4x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 [...]
[...] tak: w pon ćwicz według starego zestawu, środa: -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wyciskanie hantli na ławce skośnej 30-45* -podciąganie na drążku nachwytem -unoszenie hantli bokiem(barki) -ugninanie ramion z hantlami -wyciskanie francuskie hantlami leżąc a w piątek: -(w zależnosci do jakiego sprzętu masz dostęp) np. zginanie nóg [...]
A TO NA BICA: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 [...]
[...] na drązku 4 serie 12/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -wyciag 3x10/12 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -Unoszenie na boki 3x12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Biceps -uginanie z prostym 12/10/8/8 -mlotkowe 12/10/8/8 -Modlitewnik 12/12/12 Dzien 4 Nogi Przyisady [...]
[...] łamanej 4x10 LAWKA JEST SKOSNA LAMANA TO EJST SZTANGA ALE NIE NAPISALES JAKIE PODEJZEWAM ZE Z PRZODU W TAKIM WYPADKU - wyciskanie zza karku 4x20;18;15;12 TO NIEPOTRZEBNE - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Grzbiet DUZA PARTIA - podciąganie sztangi w opadzie 4x10 NAJPIERW PDOCIAGANIE - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
[...] serie: 12-10-8 ->wzniosy 3 serie: 12-10-8 barki: ->wyciskanie zza i sprzed głowy 4 serie: 25-20-18-15 ->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie: 25-20-18-15 ->unoszenie hantli w górę stojąc 3 serie:12-10-8 ->unoszenie hantli w opadzie bokiem 3 serie: 25-20-18-15 Ale od tego tygodnia wracam z tradycyjnym treningiem na barki. [...]
Caly plan wygląda tak: Wtorek: Plecy 12 seri po 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps 4 serie na modlitwniku 3 serie stojąc hantalami. Czwartek: Klatka:4 serie klatka leżąc 4 serie rozpiętki 4 serie na ławce skośnej hantlami. Triceps:4 serie na ławce wąskim uchytem. 3 serie [...]
a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]
a moze byc taki pon wyciskanie sztangielek nalawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen pompki na poreczach 4 serie rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen barki arnoldki 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x unoszenie ramion w przod 4x
Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]
Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]
[...] rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast sztangielek? zaznaczam ze chce rozbudowac bok i tyl barkow... 4. Podciaganie sztangi zamienic na unoszenie rak bokiem w opadzie?