unoszenie bokiem

[...] 4) martwy ciąg 5 serii 10x60kg/8x80kg/6x100kg/3x110kg/2x115kg 5) uginanie nóg siedząc 3x20 + 1x50 (drop set) 6+7) podciąganie sztangi do mostka + unoszenie hantli bokiem 5 super serii 12x20kg+12x5kg/12x22,5kg+12x5kg/12x25kg+12x4kg/12x27,5kg+15x4kg/12x30kg+20x4kg 8) wyprostu tułowia na ławce rzymskiej 4x12 (5-15kg) 9) [...]

[...] 4x6 +1x8 6) martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (50kg) 7) narciarz + przenoszenie sztangielki za głowę 2x12 + 2x12 8) ściąganie drążka do klatki szeroko 2x12 + 1x20 9) unoszenie ramion na boki na maszynie 5x15-20 10) tylny akton barków na maszynie 5x12 11) prostowanie tułowia bokiem na maszynie 2x10 (5 i 10kg) cardio 11 min Komentarz: Super [...]

[...] / moim zdaniem lepiej dać tutaj plecy np. z bicepsem / barkami (plecy + biceps) -podciaganie na neutralnie drazku (4serie MAX) -wiosłowanie sztangą (3-4serie 12) PROG -unoszenie sztangielek bokiem (3-4 x 12) -wznosy barków "sztrugsy" (3serie po 20) -Unoszenie tyłowia z upadu 3x15 ------------------------------------- -uginanie [...]

[...] 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z handelkami 15/15/12/12 rozpietki bez progresii 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 przed rozpietkami Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 34s. maks powtrz 3. skręty z lekkim gryfem 3-4min Aeroby 30min /jak wcześniej/ Środa Aeroby 45min [...]

[...] żurawiną i migdałami 3. pierś kurczaka, warzywa 4. pierś kurczaka, kasza jaglana, awokado 5. wafel ryżowy, kazeina, jogurt naturalny Trening: barki (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2kg 15/20/15/30 2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2kg 15/20/15/30 3. żołnierskie 12.5/15/15/20 15/12/12/10 4. wyciskanie na maszynie nad [...]

[...] uginanie przedramion z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń piatek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Uda i pośladki Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na uda [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] utrzymac formy z lewej strony, wzielam 8kg, poszlo ok 2b - tu musze bardzo uwazac bo lokiec nie lubi tego cwiczenia, dzis bezobjawowo co bardzo mnie cieszy 3. Triset 3a. unoszenie sztangielek bokiem 8x8 3b. prone fly (odwrone rozpietki) 8x8 3c. tu sie poddaje co do nazwy - cwiczenie na rotatory, znajde pozniej nazwe to uzupelnie. 8x8 3a [...]

Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]

moim zdaniue zbedne jest wytciskanie zrob sobie albo z klatki albo z karku tylko jedno dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tulowia proponuje nastepujacy plan:przez ok. miesiac unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4serie 8powt. wyciskanie z klatki 4serie 8powt. unoszenie sztangielek bokiem 4serie 8powt. unoszenie sztangielk przodem 4serie [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 24.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f24321da10e74abcb71cc76e48dc3b44.png MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g [...]

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Troche zaniedbalem moj dziennik xd Wbijam i podam pare akutalnych info: Aktualnie, od 2 tygodni cwicze splitem, wyglada on nastepujaco : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: [...]

[...] Środa . Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki - prostowanie rąk ze sztangą nad glową 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - [...]

[...] po 4powt.x3serie. przyciąganie do bioder-3x20x15kg. bic.o udo-10x10kg/8x12kg/6x15kg. naprzemianstronnie-30x8kg/20x10kg/10x15kg. unoszenie hantli bokiem-20x6kg/15x7kg/10x8kg. basen-masaże+400m.rozpływanie. 21.01.10r. tętno sp=49. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-4x100powt. [...]

Zmień kolejność w klacie ..!! zrob najpierw: skos górny sztanga !! poziomo !! przenoszenie ciężaru za głowę !! rozpietki !! Masz za mały staż na robienie Military press !! Wyciskanie na Barki z klatki piersiowej !! Unoszenie sztangielek bokiem !! Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zostaw !! Nogi!! Zmień kolejność cwiczeń !! Przysiady Hacka [...]

[...] do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 dodałbym łączoną z unoszeniem hantli w opadzie tułowia Nogi. 1. Przysiady ( i tu odrazu pytanie robić do ziemi czy do połowy?) 4 x 10 2. Wspięcia na palce 4 x 20-25 dodaj jeszcze wykroki, [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]