[...] żebyś nie miał problemu z barkami. Ból barków najczęściej świadczy o błędnej technice wykonania ćwiczeń. Może to zarówno dotyczyć złej techniki w ćwiczeniach barkowych np unoszenie bokiem, ale także w ćwiczeniach na klatkę piersiową. Na to bym zwrócił szczególną uwagę czy technika jest dobra bo zmiana planu może nie wystarczyć. Rozgrzewaj się [...]
zamaist unoszenia w przód daj coś na tylni akton i sobie wszystkie przetrenujesz. Co to te pajacyki coś takiego jak unoszenie bokiem ale robisz do samego końca i konczysz nad głową ?
[...] podobnie przy czym triceps można trenować wyciskaniem np wąskim chwycie i tutaj niski zakres powtórzeń jest dopuszczalny. Nie polecam natomiast schodzenia z powtórzeniami i walkę z ciężarem w ćwiczeniach izolowanych, jak na przykład unoszenie bokiem bo te ćwiczenia mogą się zakończyć kontuzją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-30 19:57:44
Jest wiele ćwiczeń fajnie budujących barki i można korzystać z nich wszystkich nie można się ograniczać w treningu. Same mięśnie naramienne mają taka budowę, że można je podzielić nie na 3 części ale zdecydowanie więcej części bo w dobrych atlasach anatomii są tak przedstawione. Stąd barki lubią różnorodne ćwiczenia i różne kąty ataku. Unoszenie [...]
[...] gdzie dzień po dniu idę ciężko siłowo to następnego dnia już ten trening nie jest taki efektywny jak ten pierwszy. Z drugiej strony co to za dzień siłowy jak masz w nim unoszenie bokiem face pull, szrugsy, uginania na biceps, poza tym to nie są dni fbw chyba, że przysiad i martwy ciąg traktujemy jako ćwiczenia globalne. A niektóre z tych [...]
[...] najmniej potrzebnych partiach dajesz po dwa ćwiczenia, a na pozostałe dajesz po jednym. Jeśli chodzi o treningi i te rozpiętki to nie zrobią tam jakiejść tragedii ale to unoszenie bokiem bym zamienił na jakąś formę podciągania na drążku. Bo go tutaj brakuje. Nie napisałeś nic o swoim "strzeleniu" w placach ale jeśli nie ma problemu z [...]
[...] do 8. Sam dobór ćwiczeń w planie push jest w porządku choć nie wiem co czy te pompki na poręczach są elementem planu treningowego czy tak są wpisane. Zacznijmy od tego, że unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull i nie wykonywałbym ich dzień po dniu. Wyjdzie na to, że barki trenujesz 4 razy w tygodniu więc może dla nich być za dużo. [...]
[...] Jednak one składają się jeszcze z mniejszych części. To sprawia, że nasze barki "lubią" różnorakie ćwiczenia i wykonywane pod różnymi kątami. Tak niepozorne ćwiczenie jak unoszenie bokiem możemy wykonać w całej gamie odmian pod różnymi kątami. Warto z nich korzystać na odpowiednim poziomie zaawansowania bo może przyczynić się pozytywnie do [...]
/SFD/2023/12/28/0af425f9a126439fa425b4079ac11660.jpg Nie napisałeś nic o sobie i żadnych informacji nie zawarłeś jak trenowałeś do tej pory, a to by sporo pomogło. Szczerze, dziwne masz rozłożenie partii w tym treningu barki trenujesz dwa razy, resztę po razie, ale skoro taki masz plan to go ocenię. Push Nie wiem, czy wyciskanie na hammerze jest [...]
[...] treningu można się prawidłowo rozwijać i poczynić progres. Kwestia odpowiedniego planowania i podejścia do diety. Plan wtorkowy ma ćwiczenia dobrane odpowiednio, nawet to unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale popełniasz ten sam błąd przy dobrze objętości co wiele osób. W tym dniu nogi mają mniejszą objętość niż klatka piersiowa i [...]
[...] Po drugie dobrze rozbudowana obręcz barkowa, a przede wszystkim boczna część mięśnia naramiennego. A tutaj idealnie się sprawdzają nie tylko wyciskania nad głowę, ale i unoszenie bokiem. Te dwie partie dobrze rozbudowane spowodują, że nasza sylwetka będzie szersze w górnych rejonach, warto przy tym zaznaczyć aby pilnować też naszej talii aby [...]
[...] zupełnie zbędny, tak samo możesz przerzucić wykroki do planu B zamiast wejść na skrzynię, a w planie A dać przysiadów więcej serii na przykład 5 serii. Z planu A też wywal unoszenie bokiem bo masz wyciskanie hantlami. Pompki wąskie też zbędne. Nie ładuj za dużo zbędnych ćwiczeń, a ogranicz się do samych podstaw i zobaczysz, że jak będziesz się [...]
zamaist unoszenia w przód daj coś na tylni akton i sobie wszystkie przetrenujesz. Co to te pajacyki coś takiego jak unoszenie bokiem ale robisz do samego końca i konczysz nad głową ? Pajacyki chodziło mi o to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=zc0OxFyVeEU Ja tylko jestem bardziej wyprostowany - lekko pochylony. Ok co proponujesz usunąć a [...]
[...] możemy się posiłkować ćwiczeniami typu landmine press. W treningach dzielonych więcej uwagi możemy poświęcić poszczególnym partiom dlatego do wyciskania można dołożyć unoszenie bokiem, które doskonale atakuje boczną część naramiennych. Tylną część możemy trenować wraz z grzbietem wszelakimi wiosłowaniami z szeroko prowadzonymi łokciami, [...]
[...] treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push tylko pull. Poza tym jak już robisz push to warto by było dać jakieś ćwiczenie tricepsowe do planu. W [...]
unoszenie bokiem ok kiedys robilem mds unoszenie bokiem siedzac lawka kat 60st potem siedzac 90st potem siedzac odwrotnie 90st fajnie paliło ja wycisk zza karku mam taki slaby jak nie wiem tzn porównując do PP np PP robie 70kg x 5 a zza karku 40kg na pare powt (6-8)
Plecy + tył barku MC 5 x 8 Podciaganie na drążku 5 x 8-6 Wiosłowanie sztangą 5 x 10 Wiosłowanie hantlem 5 x 10 Unoszenie w opadzie 4 x 12 Klata + przód/bok barku Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 8 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 12 Rozpietki na skosie 5 x 10 Wyciskanie siedząc 5 x 12-10 Unoszenie bokiem 5 x 10 Nogi Przysiady 5 x 8 Wykroki 5 x 12 MC na [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
