[...] na nogi wszystko masz na czworoglowe. gdzie dwuglowe, gdzie lydki ?? przysiady x3, prostowanie nog x3, uginanie nog x3, wspiecia na palce x3 zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie sztangielek bokiem, zamiast wyciskania sztangielek dalbym unoszenie bokiem w opadzie co do Twojej diety ... hmm jakiej diety musisz ulozyc porzadna diete, na zupie [...]
[...] -Rozpiętki 4 serie 17,5-22,5 -15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Dalej redukcja aż do czasu zejścia tłuszczu.
[...] -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy [...]
[...] ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko albo skos, albo plasko - wybierz 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie tulowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki jak napisalem wczesniej - albo wyciskanie z klatki, albo wyciskaj hantlami [...]
[...] Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 7 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6 1. wyciskanie sztangi czy sztangielek 2 unoszenie bokiem 3 unoszenie z opadu sztangielek tak bedzie lepiej mim zdaniem Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patryk - ja czy pan w tle? %-) pop - dzięki, zapuszczam %-) Tanq - mało jest jeszcze ;) Creative - odważyłam się i poprosiłam :) Ja tam bym była bardzo zadowolona gdybym musiała po nocach jeść :D fedor - hahahaha na pewno tak było %-) dexterpro - wieeem i będzie więcej 8-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dex - chyba wiosłowanie hantlami %-) Jest wiele dzienników, w których przykładają się do miski ;) pop - poziom trzeba trzymać %-) seven - za późno @-| ___________________________________________________________________________________________________________ 25.02.2016 DT Dzisiaj luźniej, bo nie ćwiczyłam grania, ale za to siedziałam nad [...]
[...] 10=10=10 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10=10 Brzuch: - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 jesli chodzi o to unoszenie bokiem to chodzi o to cwiczenie 1B NA TEJ STRONIE http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-barki-3542-3.html
21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]
[...] nic tylko daj tutja po prostu MC 4s 4.Leząc na brzuchu podciaganie sztangi do klatki(pod ławką) 4x 8/8/6/6 wywal Bic wszystkie cwiczenia po 3 serie 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x 8/8/6/6 2.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda [...]
[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,6powt,6powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt,6powt,6powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 [...]
Dobra dziewczyny czas na wypiske treningową Wycisk na barki 20x50kg ,14x55 , 10x60 ,6x65 Nie moge na tej nowej siłownii jakos robic barków w siadzie ,ch**owy sprzęt Bede robił na stojaco,wyciskanie zołnierskie next week Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 20x19kg , 15x21kg , 2x 8x25kg Unoszenie bokiem 20x11kg ,15x13kg x2 Unoszenie bokiem 20x11 [...]
Jasny gwint co tu się wyprawia :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P Ja jutro drinka duzego mam w planach :) Dzień 19 ( DT ) Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem [...]