unoszenie bokiem

[...] 16 serii na klatke dla poczatkujacego ? wywalic krzyzowanie linek. w plecach brak drazka, kolejnosc lekko pomieszana. 16 serii na barki :-o wyciskanie sprzed glowy + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie, wszystko po 3s. nogi: zero cwiczen na dwuglowe, 12 serii na czworoglowe, lydki jako drugie :-o ajajajajaj, panowie .. [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 01.04.2013 - DT Trening Plecy, Barki : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/8/6/6/4 MC 5s 12/10/10/10/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 16/14/12/10/8 Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 16/14/12/10 Unoszenie w przód 2s 16/14 Unoszenie bokiem 2s 16/14 [...]

Barki Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/62kgx5/67kgx3/40kgx12/30kgx12/20kgx12 Unoszenie bokiem 9kgx14/9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6 Unoszenie w opadzie 7kgx12/7kgx10/7kgx8/7kgx6 Triceps Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx8/34kgx5 Prostowanie w opadzie 9kgx8/9kgx8/9kgx8 Prostowanie na wyciągu linki 3s Wl wąsko 40kgx20/50kgx10 Wl [...]

Barki Wyc. stojąc 20kgx12/30kgx8/40kgx8/50kgx6/60kgx5/70kgx3/40kgx12 Unoszenie bokiem 11kgx14/11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6/2,5kgx20/2,5kgx15 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx15 Triceps Wl wąsko 38kgx8/58kgx8/78kgx5/83kgx3 Prostowanie w opadzie 11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6 Prostowanie na wyciągu linki 4s Brzuch [...]

[...] spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia luz. 04.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150.powt. unoszenie nóg-25,25,25,25.powt. unoszenie kolan ze zwisu-50,50.powt. pompki-20,20,25,25,25,25.powt. podciąganie-8,4,4,4,8.powt. po południu trening siłowy. [...]

[...] 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS na boczne i tylnie naramienne: - unoszenie bokiem w opadzie tułowia - unoszenie bokiem siedząc - podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4) Uginanie stojąc rampa 12-15 Push lekko: 1) Push Press 5x8 2) [...]

[...] ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS na boczne i tylnie naramienne: - unoszenie bokiem w opadzie tułowia - unoszenie bokiem siedząc - podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4) Uginanie stojąc rampa 12-15 " O to mu chodzi... Napisalem Ci [...]

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]

Moim celem jest poszerzenie barków, bo przez moją bardzo drobną budowę one najbardziej kuleją... Szczególnie zależy mi na zewnętrznym aktonie. Poza barki chce rozbudowywać też resztę partii tak aby zwiększyły się ich wymiary. A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... Poprawiłem plan. Może być tak ? PONIEDZIAŁEK Barki: 1. [...]

16.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

23.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

29.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

Dzień 80 - 24.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

Dzień 85 - 29.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] Leząc 10/10/10/10 2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50 Barkie+Biceps NOGI GDZIE?????!!! 1 Wyciskanie Sztangielek Nad Głowę 12/12/12/12 2 Wyciskanie Sztangi Nad Glowę 12/12/10/10 unoszenie bokiem 3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10 jw tylko w opadzie 1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/12/12/12 2 Uginanie Ramion Młotkowe 10/10/10 3 Uginanie [...]

[...] sztangielki (fajnie rozciąga najszersze). ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 Zamiast przed sobą daj unoszenie bokiem w opadzie na tylnie aktony. Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 POZDRO

ladowania zayebiste, dzis juz rozpoczalem :D w zasadzie od jakichs 2 godzin mi niedobrze TRENING DZIS: Przysiad 100kg x8 100kg x8 Rdl 100kg x10 100kg x10 Wykroki 40kg x10 40kg x10 Wspięcia 90kg x10 90kg x10 Wyciskanie hantli leżąc 37kg x10 37kg x10 Wiosłowanie 90kg x8 90kg x8 Rozpiętki skos 22kg x10 22kg x10 Podciąganie x10 x10 Wyciskanie [...]

Autopsy a jak niedam rady normalnie dawac kolan do przodu bardziej to moge se podlozyc krazki pod piety czy jak to zrobic? TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 60 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie w [...]

TRENING: A) Unoszenie bokiem 12kg/12, 12, 12, 12, 12 B1) Modlitewnik 39,5kg/7, 6, 5 37kg/6, 7 B2) Prostowanie 35kg/7, 7, 7, 7, 7 C) Unoszenie w opadzie 12kg/12, 12, 12, 12, 12 + brzuch kilka imprez i odrazu spadłem i do tego zalało

[...] x6 90kg x5 100kg x5 120kg x5 (ostatnie z pomocą) Wyciskanie na skosie 90kg/ x8 x7 x6 x8 Rozpiętki skos 17,5kg/ x12 x12 x12 Rozpiętki płasko 17,5kg/ x12 x12 x10 Superseria *unoszenie bokiem 10kg/ x12 x12 x12 *unoszenie w opadzie 10kg/ x10 x10 x10 ten wybity palec to jednak nie wybity palec tylko coś mam ***nięte na srodku dłoni z boku, bo dalej [...]