unoszenie bokiem

[...] trudniej, stąd mniej powt. Ostatnie mocno wymuszone 90s 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) 90s 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Dumna z siebie :-D 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na [...]

[...] Niestety, maszyny mi nie leżą. 90s 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Ok 90s 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Duży postęp. Od drugiej serii z rękami wyciągniętymi przed siebie [...]

[...] rozciagniecie miesni 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Mega ciezko.. po pierwszych 10 rep bylam zalatwiona 7b. russian [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/12/12 - 5kg 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Poszło ok 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 9b. russian twist 5kgx 20/20/20 na [...]

[...] 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Tak sobie z czuciem 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 23/23/22 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Słabo dziś, nie [...]

[...] powt 45s 10/10/10/10 - 6kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 23/23/23 23/23/22 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 9b. russian twist 5kgx [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

I po treningu :-) W garażu całkiem ciepło.. 11 stopni %-) Przysiad ze sztangą na barkach: 12*50kg 10*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg Martwy ciąg na prostych nogach 15*50kg 12*55kg 10*60kg 10*65kg Wykroki 10*30kg 10*35kg 10*35kg 10*40kg Wspiecia na palce 4*25*35kg Wyciskanie sztangi siedząc 12*30 kg 10*40kg 10*45kg 8*50kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ponownie zmniejszyć obciążenie i skupić się nad techniką ( ta chyba trochę u mnie kuleje). Oglądam właśnie filmiki w stylu HOW TO DO IT, i widzę że w ćwiczeniach w stylu unoszenie hantli bokiem, czy unoszenie w opadzie będę musiał znacznie zredukować ciężar żeby zrobić to tak dobrze jak tam jest.Boje się trochę jak zareagują na coś takiego [...]

[...] na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek płaska 5.Wyciskanie sztangi z klatki 6.Unoszenie hantli bokiem 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki w podporze tylem 11.Uginanie nadgarstków 12.Wspięcia na palce Moze być???

[...] KETTLEBELL Wymachy (Swing) Wyciskania pochylone (Bent Press) CORE obwód x3 Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side Plank (prawa, lewa) Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) Lalanne Push-up Hold STATYKA Front Lever (wznosy tułowia i bioder z nogami wyprostowanymi do poziomu, krok 1) Back Lever (zwis [...]

[...] Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE x3 10s Hollow Body 10s Superman Hold 10sHard Style Plank 2x10s Side Plank (prawa, lewa) 2x10x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 3,4,4s Lalanne Push-up Hold KETTLEBELL 1H SW @24 2x 20/20 + 1x 10/10 (razem 100) A dziś... Służba. Zabrałem ze sobą standardowo [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] – (dźwigacze łopatki, czworoboczne, równoległoboczne) - wyciskanie sztangielek (siedząc do góry) – (przednie i boczne aktony oraz mięśnie trójgłowe) - unoszenie sztangielek bokiem w górę – (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – (tylne aktony) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 [...]

A dokladniej cos takiego przez 8 tygodni PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12-8 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-8 - przenoszenie hantla 4x15 Przód i bok barków - Wyciskanie hantli 4x12-8 - Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s pompki w podporze tyłem 2s Wtorek: nogi, plecy, [...]

[...] 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków [...]

[...] obciazac kregoslupa bo ostatnio daje sie we znaki. Zaczynam od unoszenia hantla w opadzie tulowa, 4 ciezkie serie, leje sie ze mnie mocno pot. Kolejne 4 serie tym razem unoszenie sztangi w opadzie nachwytem, 1 seria bardzo ciezko, kolejne 4 juz duzo lepiej. Pora na martwy ciag, ciezar fintessowy, 4 niezbyt ciezkie serie. Pora na bicepsy. [...]