unoszenie bokiem

Trochę średnio mi pasują ćwiczenia typu rozpiętki do takiego planu, ale może zostać. W przypadku dnia pierwszego push daj coś innego niż to unoszenie bokiem bo ćwiczenie słabe jako jedyne na barki, a po drugie jest to ćwiczenie pull. W pierwszym pull brakuje mi jakiegoś martwego ciągu, a w drugim dniu pull dałbym formę uginania nóg. Ćwiczenia na [...]

Dzisiejsze barks I triceps. Odjalem pare kg w wyciskaniu hantli za to dołożyłem w unoszenie bokiem i superserii. D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 10x 20 + 6x 20 + 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 17,5 20,5 22,5 25 3. Wznosy boczne 4 x 10 (8kg) + bradford press 4 x 12 (20kg) 1. Wyciskanie francuskie 4 x 8 [...]

Dzis WL 2x2x82,5kg - "mam juz dosc..." :/ Wyc.hantli plasko 2x10 Porecze 3x7 Zarzuty +unoszenie bokiem (laczona) 2x10x10kg -masakra ;) Face pulls 2x15 -tak na dobicie. Co do wl-jak od ponad miesiaca- no comment. Reszta w miare ok,choc rano obudzilem sie z katarem ;/ Jutro z rana bieg,bo zmotywowaly mnie powoli przebijajace sie nowe zyly [...]

Dzisiaj SQ 60/8 100/6 120/4 130/2 - ciezko , niestety przeziebienie dalo sie we znaki najbardziej przy przysiadzie,tym gorzej,ze lopatka dawala sie we znaki. Drazek 3xmax Wyc.wasko 2x6/75kg 2x6/80kg Zarzut hantelek siedzac - tutaj zaczela sie ujawniac sportowa zlosc za nieudany siad. 2x12/10kg 2x8/17kg ;) Na tym trening mial sie skonczyc,ale [...]

Ktoz tu zawital ;) Swieta racja, juz tego bledu nie popelnie. Wpadaj czesciej Dzisiaj SQ 3x3x145kg - ostatnia wrecz za lekko, ale dopiero w niej na nowo odnalazlem moj punkt G przysiadu %) Front SQ - tutaj eksperymentowanie z technika na 60kg x2 serie WL lekko 2x5x80kg Unoszenie bokiem z kciukiem w gore - swietnie na mnie to dziala. 3x10x7kg [...]

Dzisiaj WL 12x60kg 10x80kg 3x90kg 4x95kg 3x100kg - moj system sie sprawdza bardzo dobrze ;) Trzecie powtorzenie za bardzo na glowe. SQ lekko - nie bylo czasu, na maszynie zrobilem nogi. Porecze - dzisiaj troche lzej 10/sam 8x20kg 7x40kg Unoszenie bokiem 2x12x10kg Brama 2x12 Trening trwal !h 05min %) Czuje, ze rosne zarowno masowo jak i silowo. W [...]

Wyprobowalem godzinna drzemke przed treningiem, efektow nie jestem w stanie stwierdzic jak narazie. Ale jedno jest pewne- odswiezenie,taki reset organizmu wrecz,jest dobry pod wzgledem psychicznym na pewno. SQ 3x2x150kg - powoli, do gory wrecz lekko. Ostatnia seria 4 repy. WL lekko 2x5x80kg Unoszenie bokiem kciukiem w gore 3x12 x 7kg + finger [...]

Today Ogolne nastawienie przedtreningowe bylo takie, ze nie bedzie dzis najlepiej. I nie bylo, choc nie nie ma tez co narzekac ;) WL 10x80kg 3x90kg 4x100kg - 4 powtorzenie za bardzo na glowe znow, z pomoca. 3x100kg 5x90kg - ogolnie postep odczuwalny w wycisku, znaczy sie dobrze jest. Nogi na maszynie 2x15 Porecze 12xsam 10x20kg 5x40kg - robiac [...]

Dzisiaj SQ 3x2x160kg - druga seria bardzo gleboko, ale jednoczesnie ciezko.Poza tym wszystko w porzadku. WL lekko 2x5x85kg Unoszenie bokiem z kciukiem w gore 3x12 x 7kg + Finger grip biceps curls 3x15-12 Brzuch - nie bylo czasu. W siadzie troche ciezej dzisiaj bylo. Mysle , czy nie zrobic za tydzien tylko jednej mocnej dwojki, jako nowy [...]

Dzisiaj WL 80kg/10 90kg/5 100kg/3 110kg/2 - dobrze, za tydzien zostane na ciezarze tym. Prostowanie nog siedzac 2x15 Porecze 12/sam 8/20kg 5/40kg 5/45kg 5/45kg - ciezko, ale dalem rade . Unoszenie bokiem 2x10x11kg Brama 2x12 Jak to ostatnio bywa na szczescie - dobry trening. Bylem dzis z kilkoma kumplami z klasy, to im zaserowalem maly [...]

Dzisiaj Po osiemnastce kumpla i srednim snie. Trening dobry, motywacja i ta 'wola walki' wzrastaja we mnie z treningu na trening. SQ 3x140kg 1x150kg 1x160kg - wszystko bardzo lekko i pewnie, ale musze uwazac z przysiadem,zeby nie skonczylo sie tak jak w grudniu. WL lekko 2x5x80kg Drazek 3xmax Porecze- tym razem bez obciazenia, za to bardzo [...]

Dzisiaj SQ pare serii do 160kg 2x2 -niskie powtorzenia,ale bylo lekko i celowo nie zwiekszalem ciezaru. Dopiero w nastepnym tygodniu ;) Stopniowo do przodu. odejscia ze stojakow : 190kg , 220kg - trzeba przyzwyczajac plecy. WL lekko 2x5x80kg - piknie technicznie itp Drazek 3x12 - idealnie weszlo ;) Porecze 12x sam 8x 20kg 6x 40kg 4x 50kg [...]

Wczoraj nie powiem, ze nie mialem pewnych obaw co do siadu i tego jak pojdzie, bo kiepskie jedzenie bylo przed treningiem i taki strach w glowie dziwny, ale bylo dobrze ;) SQ 160kg 2x3 - ostatnie 2 w kazdej serii powtorzenia bardzo gleboko, pierwsze troche plytko 100x12 - tak na dobicie. WL lekko 80kg 2x5 - przytrzymanie itp itd etc. Drazek 3x [...]

Ostatnie 2 treningi Czw Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 [...]

Dzisiaj Ostatecznie zrobilem znow ciag z kolan. Dodalem jednak pare serii ciagu z deficytu, zeby nie zaniedbac dolnej fazy. Za pozno troche wstalem i musialem w siebie wpakowac duza ilosc kcal w 2,5h. Myslalem, ze zgine przez to na silowni potem %) Ciag z kolan 8x 180kg 5x 200kg 3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;) 2x [...]

[...] (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, uginanie nóg w [...]

tego nie uwzgleniles, a kolega prosil o rade. pn wyciskanie hantli (na barki) , pracuja przednie i boczne aktony sr unoszenie bokiem hantli 2s , pracuja boczne a tylnie to olac? plan ktory Ormi wybral bardziej przemawia, przynajmniej barki w calosci pozadnie zrobi

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 regresja do 20 powt. na masie!! W życiu!! Jeśli już regresja to start od 8 a koniec na 12!! 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 To samo 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 tu bym zwiększył 12/15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

[...] sam nie wiem dlaczego... Co do samego treningu musze jeszcze nad nim popracować myslałem aby dołożyć po 1 ćwiczeniu na każdą pratie??? Dzisiaj robiłem po 12 10 powtórzeń w serii tylko drążek zrobiłem 7/5/4/4. Duży problem sprawiło mi unoszenie bokiem założyłem bardzo mały ciężar i tak z ledwością podnosiłem, a zawsze myślałem że mam silne barki