unoszenie bokiem

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] chciałem dodac -wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8powinno się wykonywać stałym obciązeniem wg zasad krążacych na sfd, ale mi lepiej wchodzi z progresja, więc spróbuj -unoszenie barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x12,10,10,8jak będą kaptury słabo szły to spróbuj na więcej powt ok 15 Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku siedząc 4x [...]

Dzień 90. Sobota 13.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar... Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany. Dieta: 1)Płatki owsiane [...]

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x8 80x2 Wyciskanie sztangielek: 20x12 22,5x10 25x10 27,5x8 27,5x8 Wznosy bokiem siedząc: 7kg x10 7kg x10 10kg x8 Unoszenie ramion lezac na laweczce (lekki skos) 7kg x10 7kg x10 10kg x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 40x10 40x10 Kaptury - sztanga 40x10 50x10 [...]

Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

[...] sztangi leżąc : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 rozpiętki na skosie 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8 , triceps : wyciskanie francuskie 12-10-8 unoszenie hantla za głową 12-10-8 ściąganie linki górnego wyciągu na trica 12-10-8 Środa : plecy,barki,bic : podciąganie na drążku szeroko 5,5,5 mc 12-10-8 wiosłowanie [...]

[...] hantla 4 serie (12-8, 6-2, 12-8) Piatek - Barki klatka wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie (15-10, 6-2, 12-8) wyciskanie hantli siedzac 4 serie (lekki skos) / unoszenie hantli bokiem (15-10, 6-2, 12-8) unoszenie hantli w opadzie, siedzac na lawie 3 serie (tylni akton) (15-10, 6-2, 12-8) Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie [...]

[...] SIĘ REGENEROWAĆ PRZEDNIE AKTONY M.NARAMIENNYCH-0BARKÓW?? wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie (15-10, 6-2, 12-8) wyciskanie hantli siedzac 4 serie (lekki skos) / unoszenie hantli bokiem (15-10, 6-2, 12-8) unoszenie hantli w opadzie, siedzac na lawie 3 serie (tylni akton) (15-10, 6-2, 12-8) Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie [...]

[...] - pompeczki w ilości 250 (ale to przed treningiem) -pozioma 40kg x60 60kgx40 80kgx28/20/20 -rozpiętki na półskosie 15kg x 10/10/10 -unoszenie ramion bokiem stojąc 9kgx30 12kgx20 [...]

[...] odnalazłam mięśnie piersiowe – drżały 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x 5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 10x rozgrzewka każdej oddzielnie, 12x wspólne unoszenie – lewa ręka sprawia wciąż problemy. 6. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5kg – 15x lewa strona słabsza, ale ćwiczenie wykonane poprawnie. 7. MC 13kg – nie lubię tego [...]

[...] w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie problemy, możliwe że to po basenie) 4. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 10x rozgrzewka każdej oddzielnie, 15x wspólne unoszenie – obie ręce dziś sprawiały problemy 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5kg – 15x, dzisiaj bez większych problemów 6. MC 13kg – nie lubię tego ćwiczenia (to bliskie [...]

[...] hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (ostatnie dwa powtórzenia były trochę ciężkie) 5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 10x rozgrzewka każdej oddzielnie, 12x wspólne unoszenie (lewa odmówiła posłuszeństwa) 6. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6kg – 15x (zapas - i like it!) 7. MC sumo 13kg – 15x, 10x 8. Uginanie ramion stojąc– 3,25kg, 15x [...]

Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]

Dzień 1 Treningowy 8.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*14 cegiełka, 1*10*16 cegiełka 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegiełka, 1*10*8 cegiełka 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*15*19 [...]

Na barki moge Ci polecić taki trening Na rozgrzewkę unoszenie bardzo lekkich hantlek bokiem do samej góry aż zewnętrze cześci dłoni sie zetkną na górze, ja robie to z 2,5kg 4serie po 20powtrz, jak nie kumasz o co biega to rzuć okiem na MDTV jak Future robi trening barków z Pawłem 1. wyciskanie hantli 4s 10-12powtrz tu nie ma zmiłuj sie trzeba [...]

klata Rozpietki na lawce skośnej 12-16 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-6 triceps 7 serii Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8 plecy Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-15 lub max jezeli nie dasz rady tego zakresu Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke bym proponował [...]

[...] 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45/48x9 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym [...]

[...] tak samo jak mogę zacząć podciąganie na drażku ? szukałam sposobów i znalazlam jeden z krzeslem ale i tym sposobem jest ciężko a podciągam się podchwytem. TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/5,5 x 11/5,5 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku 5/3/2 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) [...]

[...] drugi... przy robieniu MC cos mi sie w kolano zrobilo tzn moge normalni ehcodzic ale boli mnie strasznie, smaruje na razie jakims kremem od bólu może pomoże. TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku 8/5/5 4) rumunski martwy ciag 43/45 x 10/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w [...]