Podciecie klatki i jej zewnetrzne partie.

Czesc. Cwicze od kilku lat, jednak mialem roczna przerwe i od 3 miesiecy przesiaduje na silowni ponownie. Mam problemy z podcieciem klatki, rozwojem jej dolnych partii.
Kazda partie miesniowa cwicze raz w tygodniu, klatke dwa razy.
Trenuje cyklicznie (sila, masa, separacja), przeznaczajac na kazdy z cykli po 1-1,5 miesiaca.

Do tej pory klatke trenowalem nastepujaco:
1 trening
wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4x12-8
wyciskanie hantelek na lawie skosnej glowa w gore 4-12-8
rozpietko - wyciskanie na lawie plaskiej 3x12-10

2 trening
wyciskanie sztangi na lawie glowa w dol 4x12-8
pompki w skosie glowa w gore w szerokim rozstawie dloni 3x20
pompki zwykle, w szerokim rozstawie dloni 3x20

Cwicze na wlasnym sprzecie, dysponuje sztanga, lawa, kompletem hantli.
Trenuje z 2 minutowymi przerwami miedzy seriami, staram sie cwiczyc technicznie, z ciezarami ktore nie wymagaja pomocy partnera.
W dni treningowe trzymam diete - 3:1 (W:B), przy czym bialko na poziomie 2,5g / kg masy ciala.
W pozatreningowe dni po prostu staram sie jesc regularnie i klade nacisk na produkty wysoko bialkowe bialkowe, podpieram sie tez bialkiem z olimpu.

Prosze o propozycje zmian w obrebie dostepnego sprzetu i racjonalne ustawienie treningu z naciskiem na dolne partie klatki.
Jesli bedziue to konieczne (Waszym zdaniem nie bede w stanie polepszyc ksztaltu kaltk ina dostepnym podstawowym sprzecie) skorzystam z silowni dysponujacej pelnym osprzetem, jednak wolalbym cwiczyc w dotychczasowych warunkach, ze wzgledu na koszta (a slabo przędę, naprawde slabo) i mimo wszystko wole cwiczyc w zaciszu, zdala od obserwatorow.

Serdecznie dziekuje za przemyslane propozycje, jesli to konieczne, podam wiece jdanych wedle szablonu Michaila.
Przepraszam za jakosc dolaczonych zdjec, zrobilem je z prymitywnej kamery komputerowej :((

W nietreningowe układaj o 500 kcal mniej-najlepiej tnij z węglowodanów.
A treningowe
B-2g/kg
T-1,5g/g
W-4-6g/kg

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

I kolejne zenujacej jakosci zdjecie :<<

A dlaczego klate ćwiczysz 2 razy? Zajedziesz ją a przecież chcesz zeby rosła.
Kiedyśmiałem taki plan gdy chciałem rozwinąć dolne partie i...za***iście zadziałał:
wyciskanie sztangi głową w duł 4x10
wyciskanie sztandielek na ławce poziomej 3x8-10
wyciskanie sztangielek na głową do góry 3x8-10
rozpiętki głową w duł 2x10 3 seria max


==============================================================
KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

Brakuje Ci przede wszystkim masy.Aby podci nać i rysować- treba mieć CO.


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dokladnie ,przciez teraz ciezko jest zrobic klate jak z obrazka

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od Brutus'a ,mam nadzieje ze sie nie obrazi , ale spodobalo mi sie,dobra akcja)

Ok, zgadzam sie ze zmasowany nie jestem.
Idac tym tokiem rozumowania, mam wnioskowac ze szczupli faceci z kaloryferem na brzuchach i ostro podcietym iklatkami (nie mowie tu o kulturystach)masowali ostro, pozniej maksymalnie odtluszczajac sie i po utracie tych ok. 15 kg osiagneli wyglad ala chlopaki tanczacy przy rurkach? Interesuje mnie budowa typu meskiego fitness, nie kulturystyczna. Wiem, rozumiem ze to lata treningu i poswiecen, doskonale to rozumiem. Ale czy oni tez masowali maksymalnie i pozniej totalnie sie odchudzali? Inaczej, czy przy moim wzroscie (190) konieczna jest masa rzedu 95 i wiecej kg, zeby rozwinac klatke i pozniej dazyc do jej rysowania ? Wielu moich znajomych nigdy nie mialo takiej masy a wygladaja znacznie lepiej (genetyka?).

Pozdrawiam
sid
(btw. dziekuje za blyskawiczne odpowiedzi)

I jeszcze jedno puytanie...co z pompkami? Kilka osob poradzilo mi napieprzac pompki, jak Wy sie do nich ustosukowujecie? Kiedy robic, kiedy nie? Czy moze wogole nie robic, bo lepiej zastapic je innymi cwiczeniami podstawowym sprzetem ?

Genetyka
Odtłuszczenie
Masa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wyciskanie sztangi głową w duł 4x10
wyciskanie sztandielek na ławce poziomej 3x8-10
wyciskanie sztangielek na głową do góry 3x8-10
rozpiętki głową w duł 2x10 3 seria max

Czyli podazam podanym tropem..z moja przemiana materii z robieniem masy bywa ciezko, ale powalcze z checia.
Kolejne pytanie, juz nei do tego dzialu, ale prosze Was o odpowiedz..
Trzymalem diete: 5 posilkow (190g bialka, 600g wegli) przy moich 190 cm.. ale wytrzymalem na niej jakies 4 miesiace, po czym nei moglem patrzec na jedzenie..
Teraz trzymam w/w diete tylk ow dni treningowe, czyli 4x w tygodniu - ja kpowinienem jesc w dni bez treningu? Jaki stosunek B:W? (teraz staram sie trzymac 3-4:1).
Czy to ma wogole sens? Czy konieczne jest jazda 7 dni w tygodniu na wysokich dietetycznie obrotach??

Pozdrawiam
sid

Napisz jak trenowałeś dotąd-a ostatnie 3 miesiące szczegółowo.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1,5 miesiaca robilem trening ogolnorozwojowy, bo mialem przerwe roczna w treningach. Pozniej 1,5 miesiaca cyklu na sile, teraz zaczynam cykl na mase. (15-12, 6-2, 12-8) = powtorzenia w cyklu ogolnym, na sile i na mase (aktualne).

Poniedzialek - klatka
Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8)
Wyciskanie hantli na lawie skosnej glowa w gore 4 serie 15-12, 6-2, 12-8)
Rozpietki na lawie plaskiej 3 serie (15-12, 12-8)

Wtorek - Biceps Triceps
Unoszenie sztangi stojac 3 serie (15-12, 6-2, 10-8)
Unoszenie hantelek siedzac 3 serie (15-12, 6-2, 10-8)

Czwartek - Plecy
Podciagamnie na drazku w szerokim chwycie 4 serie (10-8, 6-2, 12-8)
Wioslowanie sztanga 4 serie (12-8, 6-2, 12-8)
Wioslowanie hantla 4 serie (12-8, 6-2, 12-8)

Piatek - Barki klatka
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie (15-10, 6-2, 12-8)
wyciskanie hantli siedzac 4 serie (lekki skos) / unoszenie hantli bokiem (15-10, 6-2, 12-8)
unoszenie hantli w opadzie, siedzac na lawie 3 serie (tylni akton) (15-10, 6-2, 12-8)

Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie (15-10, 6-2, 12-8)
Pompki glowa w gore 3x20
Pompki na plasko 3x20


Dziekuje za pomoc =)
--
sid