unoszenie bokiem

[...] A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Ale unoszenie bokiem, to nie przysiady ;) Wątpię, żeby osoba początkująca potrzebowała 6 ćwiczeń na barki, albo żeby potrafiła rozbijać barki na aktony. Zresztą nawet na 5-6 ćwiczeniach z seriami łączonymi i dropami wyrobisz się w 20 minut. Reasumując: DA SIĘ po naramiennych robić ramiona. To są malutkie partie, a nie plecy/nogi. Dodatkowo [...]

generalnie jeśli ciężar nie jest zbyt duży i wykonujesz z poprawną techniką to nie powinno być problemu Możesz zamienić na unoszenie bokiem ale tak czy inaczej będziesz musiał nauczyć się poprawnej techniki bo wyciskania są istotnym elementem choc można się bez nich obejść pozdro

To znaczy w planie ACT mam 2 cw na barki . Na przedni i tylny akton i na boczny to wlasnie unoszenie bokiem. Moglbym np. zamienic na podciaganie sztangi ?

Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]

- spiecia - przysiady ze sztanga - uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki lub wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (to [...]

Dodaj coś na prostowniki grzbietu i tył barkó no i oczywiście NOGI Unoszenie bokiem na barki daj choć 2 serie przeed wyciskaniem, by rozgrzać stawy.

[...] wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, modlitewnik jednorącz

Zmieniłbym kolejność ćwiczeń i podstawy dałbym na sam początek planu. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

[...] klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny. [...]

[...] klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny. [...]

pewnie co trening ćwiczysz jednostajnym maksymalnym w danym dniu cieżarem? ja na twoim miejscu tak czy inaczej zmieniłbym na wyciskanie sztangą, zrezygnował z unoszenia sztangi wzdłuz tułowia. także zmień kolejność. np. zacznij teraz od unoszen w opadzie. potem wyciskanie zza karku a potem unoszenie bokiem stojąc.

Napiszcie czy dobrze skumałem: 1.Wyciskanie przed sobą sztangi? 2.Unoszenie bokiem stojąc? Dzięki!!!!!!!! koks2003

proponujesz zatem w opadzie tułowia stojąc , miałem już kiedyś kontuzję mięśnia pleców , poza tym wole nie obciążać kręgosłupa , poza tym unoszenie bokiem w leżeniu wykonuje się dużo wygodniej

tylne aktony unoszenie bokiem w opadzie przednie aktony wyc zza karku lub sprzed glowy

[...] tu zda. Rozumiem że staż "na siłę" masz? wyciskanie hantli za głowę leżąc? co to za twór? czemu przysiady na jednej nodze na samym końcu? wyciskanie sztangielek na bok to rozuimiem że chodzi Ci o unoszenie bokiem,tak? czemu wycisk sztangielek leżąć jednorącz? brak ciężaru? apropos, bica czy trica nie robi się w zakresach 1-5,bo i po co.

dni 6 z 7 bym zamienił wybierz albo siady ze sztangą z tyłu albo z przodu imo nie ma sensu na jednym tren obu wariantów bo dublujesz ruch, zamiennie lepiej przy barkach 2albo3 dałbym na unoszenie bokiem a tak to rozsądnie to wygląda Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 09:59:11 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 10:01:11

w barkach jedno z ostatnich ćwiczeń zamień na unoszenie bokiem Na uda dodaj jeszcze Martwy na prostych nogach i uginanie leżąc

ta bo pewnie zarzucasz brutalu ty Dla mnie to dziwne, mogłbym pomażyć bo w opadzie sztangielkami tymi co na unoszenie bokiem które robie ostatnio na 15-20 powt zrobie z 5 powt kontrolowane a gdzie tam reszta z 10 jeszcze hehe. a co do pytania, to ja wolę oburącz pochylamy się troche do przodu, łokcie zgięte pod kątem prostym prawie i zablokowane [...]

[...] będzie więcej siły jeszcze. Nie wiem jak Twoje tricepsy reagują na kilka wersji wyciskania w jednym planie treningowym, ale skoro dajesz w treningu B bezpośrednie ćwiczenie na biceps to w A możesz dać jakieś ćwiczenie na triceps żeby zachować równowagę. Jak przerzucisz podciąganie wcześniej to będziesz mieć ohp i zaraz później unoszenie bokiem.