szkoda, że nie podałeś swojego poprzedniego planu... Dzień I barki - tricepsy - bicepsy Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) - ja bym zrobił wyc. hantli 4x8-6+4x10-8 un. bokiem, seria łączona Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) - trochę kontuzjogenne [...]
[...] klatki 3s j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie koncentrycznej barki wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna z przytrzymanie w fazie izometrycznej zwieksza napiecie i czucie mięsniowe 1 s 70f 8 2s tak samo 3s 50f 12 3 serie łączone unoszenie [...]
I tu jest problem, po takim treningu - Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Barki czuje z 10 minut, zanim dojdę do domu już nie czuje że je ćwiczyłem, co zrobić ? (efektów nie określę bo niedawno zacząłem naramienne ćwiczyć)
... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
... Wczoraj zrobiłem maksy dla 15! i troche poprawiłem trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] i robie mlotki, czy moze to byc? Czuje to podczas robienie bardziej niz zwykle mlotki z hantlami naprzemiennie. barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 na koniec unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 wywal Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 14,12,10 no to [...]
[...] mięśni naramiennych) 3 x 12 ok Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (główne zaangażowane mięśnie- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 3 x 8 ja bym tu dał unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze [...]
Treningi z wczoraj i dzisiaj :] 18.02.2014 Klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 3 ; 50kg x 5 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 20kg x 10 ; 20kg x 10 ; 20kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławeczce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 [...]
12.03.2014 Uda + łydki 1. Przysiady przednie cc x 20 ; 26kg x 12 ; 36kg x 10 ; 46kg x 8 ; 56kg x 6 2. Przysiady tylne regres 36kg x 25 3. Prostowanie na maszynie 32kg x 15 ; 32kg x 16 ; 32kg x 17 4. Uginanie na maszynie 20kg x 10 ; 20kg x 11 ; 20kg x 12 6. Łydki stojąc na podwyższeniu (jednonóż, bez obciążenia) 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 13.03.2014 [...]
Keb , cos w tym jest ;-) Maria - do słodkiego nie ale mięcho lubię nadużywać %-) Dzień po totalnej katastrofie jelitowo - żołądkowej , był jednak trening. Osłabienie dawało jeszcze o sobie znać . Zapomniałam zeszytu z treningiem , pamiętałam tylko pierwsze 1a/b i 2a/b . Resztę musiałam improwizować :| B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek [...]
Dziękuje Panowie :-) Ojan - miło ,że się zainteresowałeś tą dyscyplina i wiesz z czym to się je ;-) Wdzięczna jest bardzo , natomiast niewymierna . Szajba - masz rację , trzeba się doceniać , wypracowałam sobie ten medal %-) Myślałam, że to koniec mojej "kariery" ale pojawiło się nowe okno na świat taneczny i pewnie niebawem dalej będę polerować [...]
[...] sztangi stojąc 4x 10-12 x20 kg 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15 3kg 5. Pozycja deski na wyprostowanych rękach - wersja 1 - unoszenie wyprostowanej ręki (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza) - wersja 2 - unoszenie naprzemienne nogi (kilka powtórzeń - jedna seria przygotowawcza) - wersja [...]
siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]
Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]