unoszenie bokiem 12-12-12 mlotki+francuz 12-12 A PO CO TO ? panika , że ramie zmaleje ? wykonuj wersję objętościową ! 5x5 inaczej ciężko o dobry impuls . przykład 60 kg rozgrzewasz się gryf sam , potem kilka razy 30 kg 1. 50 2. 50 3. 50 4. 50 5. 50 ;-)
Barki lepiej trenowac na umiarkowanych obciążeniach w zakresie 10-15powt.Ja osobiscie jednorącz robie tylko na wyciągu unoszenie bokiem,trzeba nauczyc się perfekcyjnie techniki.jeżeli trenujesz boczny akton musisz czuc tylko boczny akton,nie kaptury czy przod barków,podobnie z tylem i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic [...]
[...] jak widzę 70kg gościa i unosi bokiem 12kg to wiem, że nie robi tego dobrze. Tam wystarczy kilka kg w dobrym tempie i dobrym zakresie ruchu i barki usmażone. A izolacja jak unoszenie bokiem źle wykonana zaraz załatwi barki. Kończąc boczny "akton" to najmniejsza część całych barków różne źródła dzielą je na 7 lub 9 części i jeśli ktoś solidnie [...]
[...] Sixth moje początki zaczęły się trochę w podstawówce miałem jakieś tam hantelki i brzuszki robiłem W gimnazjum miałem już większe, też trochę machałem, do tego pompki, unoszenie bokiem hantle, brzuszki i wyciskanie hantelek na klatkę leżąc na dwóch pufach wszystko to było raczej takie chaotyczne, nieprzemyślane, bez diety. Ale pamiętam, że [...]
JA BYM PROPONOWAL BARKI INACZEJ 1 wyciskanie sztangi z klaty lub zza glowy 12-10-8 2 unoszenie bokiem 12-10-8-6 3 unoszenie w opadzie 12-10-8-6 4 podciaganie sztangi do brody 12-10-8
[...] 3x20 @@-)8-O\-) 3. Rdl na jednej nodze z kB 3x12-15 16kg/20kg/16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg*15 70kg*15 70kg*16 5. Wykopy z linka wyciagu 3x20 4szt/3szt/4szt + unoszenie bokiem 3*15 na strone 6. Wspięcia na palce 3x20-25 3*25 na masyznie leszczarskie 20kg %-) Brzuch na maszynie 4*20pow w przysiadzie nei szalalam za bardzo z [...]
Wedlug mnie problem leży w mięśniach współdziałających w wyciskaniu,jest to triceps i barki.Powinineś mocno popracować nad tricepsami.Co do siły możesz dać na barki wyciskanie zolnierskie 5x5 oraz podciaganie sztangi do brody 2s oraz unoszenie bokiem w opadzie 2x12
[...] To moze tak: Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Barki:Wyciskanie sztangielek albo arnoldki albo unoszenie bokiem 2x10 Skosne:opad na boki z obciazeniem 1x10 brzuch:unoszenie nog w zwisie 2x10 Opad na boki z obciazeniem to na miesnie skosne brzucha. A wznosy nog w zwisie [...]
[...] wiem . To dla mnie jakas abstrakcja ;) A jesli chodzi o ten trening cykliczny to patrzylem na wersje domowa z grupy A ( wyposazenie ciezarki i laweczka bez sztangi ) : 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] 26kg-12p 31kg-10p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 5.wyprosty ze sztanga na karku 30kg-10p /x2 szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki bok: unoszenie bokiem stoja hantleki po 7kg 3x12p Uwagi: kompletna dekoncentracja,odebralo mi to jakby polowe sil, drążek niby ladnie tu wyglada ale w praktyce np ostatnia seria z [...]
[...] 27kg-12p 32kg-10p 34,5kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na karku 30kg-12p/x2 30kg-10p szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki: 1.unoszenie bokiem stojąc hantle po 8,25kg 3x15p 2.rozpiętki odwrotnie w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x15p Uwagi: Dziś zagrało wszystko dobrze :)
[...] 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na karku 30kg-12p 35kg-10p /x2 szrugsy hantlami po32kg 4sx20p barki bok : unoszenie bokiem 8,25kg 3x12p barki tył: odwrotne rozpietki w oparciu klatki o kolana 7kg 3x15p Uwagi: trening ok, już niedługo duże zmiany w całym splicie, pewnie bede [...]
[...] wyciagu gornego do karku 15x2, 12x2 4.wiosło stzangielką 15, 3x12p 5.prostowniki na rzymskiej 15,12+5kg,10+10kg/x2 6.kaptury smith 4x15p barki: wyciag jendorącz bok 12p unoszenie bokiem stojąc sztangielki 4x12p tył: rozpietki odwrotne chwyt mlotkowy 5x15p aero Uwagi: git Kowanator to nie ostatnie słowo jak juz mowilem, bede dalej walczyc z [...]