[...] sa te dwie maszyny taki trening moze zostac? Czy jeszcze cos odrzucic? Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz calf rises stojac back extension ab crunches Trening B rozpietki w lezeniu wioslowanie w [...]
[...] podciągania na drążku (jego brak) mogę zastosować tutaj wiosłowanie podchwytem do brzucha skłon ok 45st. ? 3. Zamiast wiosłowań na wyciągu, wiosłowania sztangą do klatki? 4. unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p w którym miejscu zakończyć unoszenie ? 5. "Caly tick polega na ODPOWIEDNIEJ (NIE CHAOTYCZNEJ!!!) zmianie CWICZEN, badz ich [...]
3 grudnia 2011 Zrobiłem trening niedzielny w sobotę, ponieważ na niedziele czyli dziś były plany pogrania w piłkę. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 50kg 60kg 12x45kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 35kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 24.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g [...]
nadine milo mi :-D co u Ciebie??? eve 1500 ten co ja robie... stwierdzilam ze pod choinke zamiast kupowac niepotrzebne rzeczy to odloze jeszcze troche i bedzie to dobra inwestycja, bo nietolerancje jednak sporo potrafia popsuc a ja juz sie gubie w tym jak i dlaczego moj organizm dziala i chociaz to bedzie czarno na bialym ;-) Paula no wlasnie i [...]
[...] Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. Z modlitewnika zrezygnuje i zastąpie go unoszeniem sztangi stojąć(zarówno w przypadku kolegi jak i moim) Zostaje jeszcze sprawa z brzuchem wiem że dobrze by było robić aerobiczną ale czy naprawde nie wystarczą tak [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
[...] drążka: 35kg x 12 / 45,5kg x 12 / 50kg x 8/8/8/8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12/12/12 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 17kg x 10/10/10/10 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 19kg x 16 / 26kg x 14 / 31kg x 12/12/12 / (31kg x 12 [...]
[...] 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 51kg x 8/8/8/8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 22kg x 12/12/12/12 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 17,5kg x 10/10/10 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 17kg x 16 / 24kg x 14 / 29kg x 12 / 31kg x 12/12/12 / [...]
[...] 2x16kg x 12 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 52kg x 8/8/8/8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 23kg x 10/10/10/10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 18kg x 10/10/10/10 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 16 / 20kg x 14 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x [...]
[...] 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / ( 2x16kg x 10 / 2x 12,5kg x 12 / 2x10kg x 14 ) 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) 5) Unoszenie ramion ze [...]
[...] siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10) / (28kg x 10 + 12kg x 10) 5) Unoszenie ramion ze [...]
Środa 13.11.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x26kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 10 / 65kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x12kg x 12 4) Unoszenie ramiona w [...]
Czwartek 21.11.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x34kg x 7 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x [...]
Sobota 30.11.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 4) Unoszenie [...]
Niedziela 08.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / [...]
[...] drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 ( 45kg x 8 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 12 ) 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / ( 15kg x 6 / 12,5kg x 8 / 10kg x 10 / 7,5kg x 12 ) 5) Unoszenie [...]
[...] wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 ( 45kg x 6 / 38,5kg x 8 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 12 ) 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / ( 12,5kg x 6 / 10kg x 8 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 ) 5) Unoszenie [...]