unoszenie bokiem

[...] hantle 2. wiosło sztangą 3.wyciskanie siedząc 4.czachołamacz 5. uginanie przedramion, sztanga +aero II 1. przysiad 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na [...]

Ale ja nie robilem tego na kazdym treningu tylko co jakis czas zmienialem ze na stojaco siedzaco itp. ostatni moj plan na barki to : 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie Powtorzenia bym zostawil bo dobrze na taka ilosc reaguje :D

Wtorek Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 -Rozpiętki na ławce płasko 12=12<10=10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 10=10=8=8 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko 12=12=10=10 [...]

[...] sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Za slaby trening na tylne aktony. Zamiast cw.2 dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Wg. mnie w cw.3 zbyt malo powtórzen. Barki lubią wieksza ilosc powt.(przynajmniej moje ;) ) triceps 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 33 DT 1a. Wyciskanie od szyi 4x8-10 16/18.5/21/23.5 1b.Dipsy 4x6-8 6/6/6/6 1c. Rozpietki na skosie ujemnym 4x15-20 7/7/7/7 2a.wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10 16/17/18 2b.unoszenie sztangi przodem 3 x8-10 6/7/8 2c. wznosy bokiem siedzac 3x15-20 4/4/4 w treningu nowosci, wycikanie od szyi robilam pierwszy raz , poszlo calkiem sprawnie, dipsy to [...]

[...] ciężar 12-10 - Prostowanie nóg siedząc ( maszyna ) 4x 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-10x8x10 Stały ciężar 12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-10x10x10 Daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na stałym ciężarze 4x 12 Brakuje mi tu jeszcze brzucha i przedramion

Coś takiego? Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x [...]

[...] nogi + barki + brzuch Nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-8 -przysiady 12-10-8 -uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu 12-10-8 -wspięcia 4 x 16 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12-10 -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 3x 12-10 Brzuch: -skłony w [...]

[...] robić ten sam trening, co moja siostra? Jeśli tak to mam kilka pytań, co do niego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), czy zamiast tego lepsze będzie np. unoszenie nóg w podporze lub skłony w leżeniu tak na ukos? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]

[...] 30g, 2 ogórki kiszone trening V - odżywka 30g, ryż 30g, jabłko 130g VI - twaróg, oliwa 5g, warzywka B-153 T-73 W-143 razem około 1810kcal trening ten, co ostatnio, czyli: 1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie [...]

1.unoszenie nóg w podporze nic 2.unoszenie tułowia z opadu nic 3.prostowanie nóg w siadzie 5/5/10 4.uginanie nóg w leżeniu 10/15/20 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2/2/2 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 2/2/2 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4/4/4 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 15/15/20 [...]

miche już podałam to jeszcze dzisiejszy trening :) 3 obwody, chyba z 2 min przerwy między nimi. Zajęło mi to ok. 35-40min. 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x5kg/15x10kg/12x15kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/13x20kg/13x25kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] gdzieś z 2 treningi po 2 obwody i 6 takich treningów po 3 obwody w sumie 8 :) i wypiska z treningu z wczoraj: 10min rozgrzewka rowerek 3 obwody i zajęło mi to ok.40min 1.unoszenie nóg w podporze x15 obciążenia ciała 2.unoszenie tułowia z opadu x15 obciążenie ciała 3.prostowanie nóg w siadzie 15x10kg/14x15kg/10x20kg 4.uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] albo zajmowali mi przyrządy, albo zabierali sztangielki No nic. Następnym razem pójdę o takiej porze, żeby było mało osób. wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka rowerek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x10kg/12x15kg/12x20kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/15x20kg/12x25kg [...]

Zmieniłam tylko gramaturę w ostatnim posiłku, ale i tak dam, żeby był widoczny rozkład b/t/w :) trening: 12min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x20g/13x25kg/12x30kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/15x20kg/12x25kg [...]

[...] jakiś owoc. rano 4 kapsułki tranu i jedna vigoru Do środkowego posiłku była płaska łyżeczka kozieradki mielonej. wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka orbiterek żwawo 1.unoszenie nóg w podporze x15/x12/x10 2.unoszenie tułowia z opadu x15/x12/x10 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/10x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] pomagasz, za co Ci naprawdę dziękuję Zresztą reszcie dziewczyn też, bo one mi też doradzają, dopingują i w ogóle wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka orbiterek żwawo 1.unoszenie nóg w podporze x15/x12/x10 2.unoszenie tułowia z opadu x15/x12/x10 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/10x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu [...]

No dobra, od dziś koniec marudzenia :) Jestem tu od 9 tygodni i mam zamiar walczyć dalej,ale wprowadzam pewne zmiany, nie wiem czy dobre,okaże się później... Dieta: Przez te 9 tyg miałam 2000 kcal (135 B 150 w reszta tłuszcze), niestety zauważyłam,że mam więcej tłuszczu na brzuchu. Póki co nie jestem zbyt aktywną osobą. Nie chcę się odchudzić,ale [...]