unoszenie bokiem

Sobota : FBW Wiosłowanie sztangą - 4x15 52kg Wyciskanie płasko - 4x5 60-65kg Uginanie ramion z sztangą -2x12 30kg Prostowanie ramion w opadzie - 2x12 7,5kg Unoszenie hantli bokiem - 2x15 10kg Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy. Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, [...]

Środa : Małe partie + Lekko Nogi. Barki : Push Press - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 35kg, 1x12 37kg, 1x10 42kg Unoszenie hantli bokiem + w opadzie - 2x 12 10kg Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 37kg, 1x12 42kg, 1x12 47kg Francuskie sztangą - 1x15 27kg z przytrzymywaniem Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 1x15 27kg, [...]

[...] 12-10 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 4serie 10-powt. uginanie ramion ,,młotki" 4serie 10powt. Piątek Barki Nogi wyciskanie za głowy 4serie 15 12 10 8 powt. unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12-10 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-10 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 10powt. przysiady ze [...]

no wiesz- piszesz o rzezbie- zezba na ma na celi spalenie tlsuzczu aby odkryć wyrobione mięsnie ty mowisz o masie polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

[...] 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*6 +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 4.5kg*20/6.3kg*15/9.1kg*12 5a. unoszenie nóg ze zwisu 3x15 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 5c. rowerki 3x20 *** DZIEŃ 22/54 dzień bez treningu *** DZIEŃ 23/54 dzień bez treningu *** DZIEŃ [...]

unoszenie hantli bokiem w gure 4x 12 na kazda reke wyciskanie z za karku 4x 12,12, 10,19 unoszenie hantli do przodu naprzemienne 4x 12 na kazda reke

Poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciaganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) Środa Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Piątek Wyciskanie sztangi [...]

Na forum masz pełno działów które Ci pomogą w tym. :) Wrzucę Ci mój plan którym ćwiczę i mi jak najbardziej pasuje i widze progres. Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od [...]

[...] na skosnej w góre 2x 3.wyciskanie na skosnej w dół 2x 4.butterfly Plecy 1.wiosłowanie sztangą 2x 2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x 3.szrugsy 2x Barki 1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x Biceps 1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x 2.uginanie hantli ze "skrętem" [...]

[...] jako drugie 2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x - to ćwiczenie daj jako pierwsze 3.szrugsy 2x - tu zrób jedną serie Czemu nie ma nic na prostowniki ? Barki 1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x - zamień to najlepiej na wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x - tu zrób jedną serie Biceps [...]

[...] poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 młotki 3x12 francuz 2x10 Takie coś w formie A-B-A może być na pierwsze 2 miesiące?

Powiem tak trochę bez sensu tak dzielić , jak robisz barki + biceps to rób od razu 4ćwiczenia na barki po 3-4 serie i 2 ćwiczenia na bicepsy i git Np barki możesz robić tak ; -Wyciskanie Sztangi,sztangielek z przed klatki lub wyciskanie sztangi za karku od czubka głowy 3-4s po 8-10 pow -Unoszenie sztangielek bokiem delikatnie zgięte łokcie ( na [...]

Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

Trening dzisiejszy: Wyciskanie sztangi leżąc: 40kg / 50kg / 55kg / 50kg // 10 / 8 / 5 / 5 Wyciskanie hantelek na ławace o kącie 45st: 12kg / 15kg / 17kg / 19kg // 10 / 8 / 8 / 8 Rozpiętki na maszynie siedząc: 15kg / 20kg / 25kg // 8 / 8 / 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 6kg / 6kg // 8 / 8 Wyciskanie sztangi zza głowy na wyciągu: 20kg / [...]

Dzisiaj: Trening: Wyciskanie hantli na ławce 45 st: 13kg / 17kg / 19kg / 21kg // 10 / 8 / 8 / 8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 15kg / 20kg / 20kg // 8 / 8 / 8 szrugsy: 21kg / 21kg // 10 / 10 unoszenie hantelek bokiem: 5kg / 5kg / 5kg // 8 / 8 / 8 Prostowanie przedramion na maszynie: 50kg / 60kg / 70kg // 8 / 8 / 8

unoszenie hantelek bokiem na pewno dałbym więcej niż 8p.

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

[...] (4 po 6) 6.Biceps hantel o kolano (4po 6) Sroda: Ten sam trening Nóg co w poprzednim treningu. Czwartek : WOLNE: Piątek: 1.Barki sztanga za karku (5po 8,8,6,6,6) 2.Bary unoszenie hantli bokiem stojąc (4po8) 3.Bary Sztanga w opadzie stojąc (5po 6) 4.Plecy wyciąg górny do klaty (5po8) 5.Plecy sztanga w opadzie (5po 6) 6.Plecy wyciąg wąsko do [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc : 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /Superseria z unoszeniem hantli przodem : 3 seria x 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Unoszenie hantli tyłem: 1 [...]