Live By The Gun Die By The Gun
...
Napisał(a)
jaka jest według was najlepsza rozpiska treningu hst?? chciałbym poznać wasze zdanie i ułożyć sobie taka rozpiske.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
rozkminiałem mniej wiecej taka rozpiske co wy na to??
Klatka
1.wyciskanie na płaskiej 2x
2.wyciskanie na skosnej w góre 2x
3.wyciskanie na skosnej w dół 2x
4.butterfly
Plecy
1.wiosłowanie sztangą 2x
2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x
3.szrugsy 2x
Barki
1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x
Biceps
1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x
2.uginanie hantli ze "skrętem" 2x
Triceps
1.francuskie wyciskanie hantli stojąc 2x
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
i jak??;/
Klatka
1.wyciskanie na płaskiej 2x
2.wyciskanie na skosnej w góre 2x
3.wyciskanie na skosnej w dół 2x
4.butterfly
Plecy
1.wiosłowanie sztangą 2x
2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x
3.szrugsy 2x
Barki
1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x
Biceps
1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x
2.uginanie hantli ze "skrętem" 2x
Triceps
1.francuskie wyciskanie hantli stojąc 2x
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
i jak??;/
Live By The Gun Die By The Gun
...
Napisał(a)
jak dla mnie to zdecydowanie za duzo serii , pozatym nie ten dzaił
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
jak to nie ten dział jak jesteśmy w dziale trening.
według ciebie które cwiczenia zmniejszyć do 1 serii?
według ciebie które cwiczenia zmniejszyć do 1 serii?
Live By The Gun Die By The Gun
...
Napisał(a)
Klatka
1.wyciskanie na płaskiej 2x - ok
2.wyciskanie na skosnej w góre 2x - tu zrób jedną serie
3.wyciskanie na skosnej w dół 2x - wywal
4.butterfly - najlepiej wywal i daj za to coś (proponowałbym przenoszenie sztangielki jedną serie)
Plecy
1.wiosłowanie sztangą 2x - tu zrób jedną serie i daj to cwcizenei jako drugie
2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x - to ćwiczenie daj jako pierwsze
3.szrugsy 2x - tu zrób jedną serie
Czemu nie ma nic na prostowniki ?
Barki
1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x - zamień to najlepiej na wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x - tu zrób jedną serie
Biceps
1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x - ok, choć radził bym robić to ćwiczenie ze sztangą
2.uginanie hantli ze "skrętem" 2x - zamień to na uginanie hantli chwytem młotkowym i zrób tu jedną serie
Triceps
1.francuskie wyciskanie hantli stojąc 2x - ok
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - tu zrób jedną serie
EDIT: Trzeba było to dać do Alternatywnej Drogi, ale przeciez tu też może być
Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-20 21:51:22
1.wyciskanie na płaskiej 2x - ok
2.wyciskanie na skosnej w góre 2x - tu zrób jedną serie
3.wyciskanie na skosnej w dół 2x - wywal
4.butterfly - najlepiej wywal i daj za to coś (proponowałbym przenoszenie sztangielki jedną serie)
Plecy
1.wiosłowanie sztangą 2x - tu zrób jedną serie i daj to cwcizenei jako drugie
2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x - to ćwiczenie daj jako pierwsze
3.szrugsy 2x - tu zrób jedną serie
Czemu nie ma nic na prostowniki ?
Barki
1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x - zamień to najlepiej na wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x - tu zrób jedną serie
Biceps
1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x - ok, choć radził bym robić to ćwiczenie ze sztangą
2.uginanie hantli ze "skrętem" 2x - zamień to na uginanie hantli chwytem młotkowym i zrób tu jedną serie
Triceps
1.francuskie wyciskanie hantli stojąc 2x - ok
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - tu zrób jedną serie
EDIT: Trzeba było to dać do Alternatywnej Drogi, ale przeciez tu też może być
Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-20 21:51:22
...
Napisał(a)
co proponujesz na prostowniki może skłony"dzień dobry" czy odchylanie grzbietu w tył??
Live By The Gun Die By The Gun
...
Napisał(a)
Unoszenie tna ławce rzymskeij proponuje, ale to jeśli chcesz oszczędzać kręgosłup, bo jesli np. masz 18-20 lat to możesz robić mc lub dzień dobry bez obaw. Ale to zależy tylko od Ciebie
...
Napisał(a)
Łukasz z tego co widzę wszystko ok poprawił na prostowniki jednak proponuję ławkę rzymską 1xMAX, na pierwszym treningu robisz max i co trening staraj się dodać jedno powtórzenie
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
wrzuccie to do AD bo tu młotek jakis próbuje cos poprawiać (lukaszF)
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
Onkel
http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>
...
Napisał(a)
Onkelem sie nie przejmujcie bo to buc i burak taki
pozdro600 (nie wiem co to znaczy ale jest fajne )
pozdro600 (nie wiem co to znaczy ale jest fajne )
Polecane artykuły