HST

jaka jest według was najlepsza rozpiska treningu hst?? chciałbym poznać wasze zdanie i ułożyć sobie taka rozpiske.

rozkminiałem mniej wiecej taka rozpiske co wy na to??

Klatka
1.wyciskanie na płaskiej 2x
2.wyciskanie na skosnej w góre 2x
3.wyciskanie na skosnej w dół 2x
4.butterfly

Plecy
1.wiosłowanie sztangą 2x
2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x
3.szrugsy 2x

Barki
1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x

Biceps
1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x
2.uginanie hantli ze "skrętem" 2x

Triceps
1.francuskie wyciskanie hantli stojąc 2x
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x

i jak??;/

jak dla mnie to zdecydowanie za duzo serii , pozatym nie ten dzaił

jak to nie ten dział jak jesteśmy w dziale trening.
według ciebie które cwiczenia zmniejszyć do 1 serii?

Klatka
1.wyciskanie na płaskiej 2x - ok
2.wyciskanie na skosnej w góre 2x - tu zrób jedną serie
3.wyciskanie na skosnej w dół 2x - wywal
4.butterfly - najlepiej wywal i daj za to coś (proponowałbym przenoszenie sztangielki jedną serie)

Plecy
1.wiosłowanie sztangą 2x - tu zrób jedną serie i daj to cwcizenei jako drugie
2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x - to ćwiczenie daj jako pierwsze
3.szrugsy 2x - tu zrób jedną serie
Czemu nie ma nic na prostowniki ?

Barki
1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x - zamień to najlepiej na wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x - tu zrób jedną serie

Biceps
1.uginanie ramion hantlami podchwytem 2x - ok, choć radził bym robić to ćwiczenie ze sztangą
2.uginanie hantli ze "skrętem" 2x - zamień to na uginanie hantli chwytem młotkowym i zrób tu jedną serie

Triceps
1.francuskie wyciskanie hantli stojąc 2x - ok
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - tu zrób jedną serie

EDIT: Trzeba było to dać do Alternatywnej Drogi, ale przeciez tu też może być

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-20 21:51:22

co proponujesz na prostowniki może skłony"dzień dobry" czy odchylanie grzbietu w tył??

Unoszenie tna ławce rzymskeij proponuje, ale to jeśli chcesz oszczędzać kręgosłup, bo jesli np. masz 18-20 lat to możesz robić mc lub dzień dobry bez obaw. Ale to zależy tylko od Ciebie

Łukasz z tego co widzę wszystko ok poprawił na prostowniki jednak proponuję ławkę rzymską 1xMAX, na pierwszym treningu robisz max i co trening staraj się dodać jedno powtórzenie

wrzuccie to do AD bo tu młotek jakis próbuje cos poprawiać (lukaszF)

Onkel

Onkelem sie nie przejmujcie bo to buc i burak taki

pozdro600 (nie wiem co to znaczy ale jest fajne )