unoszenie bokiem

chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]

[...] plan na sile, staz 7miechow, wiek 15lat co myslicie o takim planie i co w nim jest zle? barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

[...] sztangielek "arnoldki" 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -unoszenie hantli w opadzie 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -żuraw 3s PUSH' Czwartek: -przysiad wykroczny 3s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam. Za tydzień zamierzam po raz pierwszy pójść na siłownie. Szukając odpowiedniego planu (a zależy mi tylko na zrzuceniu tłuszczu i wyrobieniu sylwetki) znalazłem ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

NIEDZIELA PLECY Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : zwichnięcie barku- nie robie ćwiczen w których musze wykonywać rotacje zewnętrzną(?)- unoszenie ramion do góry, podczas wyciskania sztangi nigdy nie zakładam dużych ciężarów aby nie nadwyrężyć barku lub co gorzej spowodować ponowne zwichnięcie. Zażywane [...]

[...] dzień II 1.plecy martwy ciąg 10-8-8-6 ściaganie drążka górnego wyciągu za głowę w siadzie 10-10-10-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8-8 szrugsy 20-15-10 2.biceps unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-10-8 uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-10-8 3.brzuch unoszenie nog w zwisie na drążku [...]

[...] dieta jest ) Oto propozycje ew planów SPLIT: Pon (klata, triceps, barki) -wyciskanie na płaskiej 3x -wyciskanie na skosie 3x -rozpiętki na bramie 3x -wyciskanie siedząc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia 2x -wyciskanie francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x Pt (plecy, nogi, biceps) [...]

[...] do przodu ze sztangą na plecach 3x15 -Przysiady ze sztangą 3x15 Dzień CCCC Barki + brzuch BARKI -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10, -Unoszenie sztangielek przodem 4x10, -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10, -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10, -Podrzut sztangi wzdłuż tułowia 4x10, BRZUCH abs 8 [...]

Witam, tak to wygląda póki co. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie na wyciągu 10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] za głowe na siedząco 4x8 - wyciskanie na maszynie na siedząco do siebie 4x8 - siad płaski na maszynie przyciągając do siebie 4x8 - MC 4x8 - podnoszenie na maszynie 4x8 - unoszenie nóg w górę leżąc - brzuszki 4x max - brzuszki bokiem 4x max na obie strony - pompki 4x max ŚRODA (klata, biceps, kark) - wyciskeni na prostej ławce 4x8 - [...]

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

Pon. klata + tric. 1. Wyciskanie leżąc(lawka prosta) ------- 4s, 8-1 powt. 2. Wyciskanie głową do góry(45st.) ------- 4s, 8-1 powt. 3. Rozpiętki na prostej ------- 3s, 6 powt. 1. Pompki żołnierskie -------- 3s, 12-8 powt. 2. Wyciskanie “francuskie" jednorącz stojąc -------- 3s, 8 powt. 3. Wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu zamiennie z [...]