witam moje pytanie dotyczy treningu barkow,prostownikow i "kapturow" oto moj terazniejszy plan BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie /25/20/18/15 powt staly ciezar 3.podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/28/25 powt staly ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]
Witam, postanowiłem po małej przerwie wziąć się znowu za siebie. Może zacznę od początku. Całe życie nie zastanawiałem się co jem i kiedy jem. Efekt był taki, że mając prawie 19 lat ważyłem 88kg przy 178 wzrostu. Stwierdziłem, ze należy coś z tym zrobić. Moja początkowa dieta polegała na niejedzeniu słodyczy i innych świństw. Zacząłem w połowie [...]
[...] 12/10/10/10/8 prostowanie nog na maszynie siedzac 10/10/10/10 uginanie nog na maszynie leżąc 10/10/10/8 wspięcia 3x na max wyciskanie hantli siedzac 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 10/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10 podciaganie hatli w oparciu o ławeczke,tułow w poziomie(na tylne aktony)10/10/10/10 potym [...]
Witam Zaczynam niedługo drugi cykl hst i chcialem sprawdzic co sadzicie o moim planie. Chce troche popracowac nad klatka i tylem barek dlatego jest po dwa cwiczenia. O to moj plan: ŚRODA 15powt *Prostowanie nóg na maszynie 3s x15 *przyciąganie wyciągu górnego 3s x15 *Wyciskanie hantli skos góra 3s + baterfly x15 *Unoszenie sztangi przodem na [...]
Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]
[...] za głową 2s Piątek Nogi+barki Nogi Pełne przysiady 5s Wspięcia na palce ze sztangą 4ss Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3x 12 10 8 Unoszenie hantli przodem 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x12 Sobota plecy Biceps bicek Uginanie rąk na modlitewniku 3s Młotek 2s Uginanie rąk stojąć 4s Plecy Wiosłowanie 4s Mc 4s Podciąganie na drążku 4s [...]
Witam Planem domatora ćwiczę od 7 kwietnia, czyli jak łatwo można policzyć, niedługo będzie 5 miesięcy. Czas na zmianę planu. Nowy plan jest następujący: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym [...]
Mam pytanie co do 13 tyg. cyklu rozłożonego i podzielonego na 5 faz. Czy takie coś ma sens? Czy plany treningowe są poprawne? I proszę o ewentualną korektę. Tydzień 1-5 budowanie masy mięśniowej (SPLIT) Tydzień 5-7 budowanie kondycji (krótkie biegi) Tydzień 7-9 poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Tydzień 9-10 regeneracja [...]
[...] - podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 (jakieś 9-1 powtórzenie) - wiosłowanie sztangielką do brzucha (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii B: - wypychanie na suwnicy x4 - przysiady na suwnicy x4 - łydki x4 - tył uda x4 - ławka rzymska x4 - [...]
Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]
1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:20 3 .WAGA:90 4.WZROST:192 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:112 -Udo:60 -Talia:80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Prosze o ocene planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]
Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]
[...] SOBOTA a)mecz (90 minut) b)triceps -wyciskanie sztangielki francuskie jednoreczne 4s-12p(7.5kg) -wyciskanie stangielkie francuskie obureczne 4s-12p. (12.5kg) c)ramiona -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s-10p. (5kg) -wyciskanie sztangielek 4s-15p. (5kg) -podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4s-15p. (7.5kg) NIEDZIELA a)brzuch -200 [...]
[...] wyciskanie na maszynie 3s (nie wiem jak sie nazywa nie jest to smit:P ) - podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 3s - cwiczenie srodkowego aktonu barku na maszynie 3s - unoszenie hantli bokiem w gore 3su triceps wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie linek wyciagu stojac 3s dzien 3 plecy c -wioslowanie sztangą nachwytem 3s - sciaganie [...]
[...] mieszam ćwiczenia typu: -spięcia brzucha 4 serie po 15-20 powtórzeń -uginanie nóg w podporze 4 serie po 15-20 powtórzeń -spięcia brzucha bokiem 3-4 serie 15-20 powtórzeń -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3-4 serie 15- 20 powtórzeń Zazwyczaj po każdym treningu siłowym (5 dni w tyg) dorzucam losowe 2 ćwiczenia z piętra wyżej. I o co chodzi. [...]
[...] 18 lat Staz 1 rok z groszem (spilt) Waga 78 kg Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Sztrugsy 8 8 6.Porecze 2 x max 7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 8.Wspiecia na palce 9 brzucho ABSII Plan B [...]
witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
