Zrobiłem sobie nowy plan. Tym razem split. Oto on(w nawiasie powpisywałem dla siebie jakie mięśnie są angażowany w danym ciwczeniu): Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) – 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] DAJ -wyciskanie sztangi 4 serie (progresja) 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 ALBO TO ALBO PIERWSZE ZAMIEN NA WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3-4X STALYM OBC. -(tylne aktony) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3-4 serie stałym - poddciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s. Stałym jesli robisz przy progresji system 12,10,8,8 to nie bałdzo moze [...]
hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] 14 do 17.5 kilograma - 12-8 powtórzeń. Dalej wycisk zza karku na suwnicy..(nie znosze ciskać zza karku..)i odpowiednio od 70 do 90 kg i od 10 do 6 powtórzeń..na tył poszło unoszenie sztangielki leżąc bokiem - 12-14 kg i od 12 do 8 powtórzeń. szrugsy na suwnicy - od 100 do 160 kg i od 15 do 8 powtórzeń. Do nóg przystąpiłem z obawami o swoje [...]
[...] UNOSZNIEE BOKIEM SZTANGIELEK STOJĄC 4 X 10 - wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x10 TUTAJ DAJ PROGRESJĘ 12,10,8,8 - podnoszenie sztangi w górę wzdłuż tułowia 4x10 TO WYWAL - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
sory zle mi sie skopiowalo bary wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10 i do tego łydki t o w starym planie ma byc
[...] unosazenie szt-ek bokiem z pominieciem najbardziej dolnej fazy ruchu- tak aby zachowywac w mniare stale napięcie mięśni- tu możesz lekko pomagac sobie tulowiem 4*8-10 potem unoszenie z lnkami wyciagu- juz niemnagannie techniczne - możliwie bardziej w pozycji wiecej ukosnej niz pionowej 2-3* 12-15 tyl natomiast -podobne jak w iperwszym ćwiczeniu [...]
[...] drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 [...]
Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ?? Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- [...]
[...] podchwytem stojąc 4 serie -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3-4 serie Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie -jw. tylko w opadzie Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI -przysiady ze [...]
Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] na drążku (wąsko i z czasem zwiększaj szerokość uchwytu) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Unoszenie tułowia z opadu i po tym ćwiczenie na antagonistyczną grupę czyli brzuszki, zrób je w takiej samej ilości serii co unoszenie tułowia Biceps: Uginanie ze sztangą Młotki na hantlach Zmieniony przez - hernegild w dniu 2010-01-28 21:38:22