DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

Jeżeli chodzi o zdjęcia to zgadzam się z Kabo na żywo o wiele lepiej.

Co do zdjęć - faktycznie są kiepskie, w rzeczywistości to kadry z filmu nagranego komórką.
Co do pozowania - ciężko to robić, jeżeli nie widzi się siebie w lustrze

Jakby nie było zdjęcia pokazują mniej więcej aktualną formę.

Oczywiście można było kombinować z lepszym światłem, czy ustawieniem, ale nie o to przecież chodzi.
Sam film nagrywałem w ciągu dnia, nie rano, bez żądnego przygotowania - nawet mi się kilku pompek nie chciało zrobić, więc nie było ani efektu wysuszenia ani pompy :D

Najistotniejsze jest jednak, żeby wypracować taką formę, aby dobrze wychodzić na wszystkich zdjęciach, niezależnie od sytuacji :)

Fotki nie oddają potencjału o którym kabo na okrągło pisze ale też są grubo powyżej przeciętnej działu +35

Poniedziałek 07.12.2015

Dieta: B/T/W/kcal: 214/104/299/2987
Waga (rano) = 89,4kg

Trening: Nogi, brzuch

Wyprosty nóg na maszynie
3x25 powtórzeń

Wypychanie nóg na suwnicy
230x20, 280x20, 380x20, 420x20, 460x20

Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squad
140x12,190x10,230x10

Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
55x12, 55x12, 65x12

MCNPN
70x15, 70x15, 70x15

Uginanie nóg na maszynie leżąc
45x12, 55x12, 45x20, 45x20

Spinanie mięśni brzucha na ławeczce
4 serie 25 powtórzeń


Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-12-08 11:19:28

Wtorek 08.12.2015

Dieta: B/T/W/kcal: 201/96/323/2976

Waga (rano) 88,4kg

Trening: Klatka, biceps, przedramię

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
80x12,110x10,140x10,155x8,155x8

Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej
50x12,50x10,50x10

Rozpiętki sztangielkami (duży skos dodatni, średni skos dodatni, płaska)
22,5x15, 25x15, 17,5x35

Rozpiętki na linkach
2 serie 15 powtórzeń

Biceps jednorącz na maszynie typu hammer
45x15, 55x15, 95x8, 35x30

Uginanie przedramienia ze sztangielkiem w podparciu uchwytem młotkowym
12x15, 12x15

Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt (superseria)
15x30/25x30, 25x15/25x25, 25x15/25x25


Poniedziałkowy trening nóg dał się we znaki, nie miałem w ogóle siły na treningu, ale jakoś się udało go zrobić.
Plan mam taki, żeby co drugi tydzień zaczynać w poniedziałek klatą (zamiast nóg) - wtedy w poniedziałki wypadałby trening ciężki a we wtorki trochę lżejszy.

Czwartek 10.12.2015

Dieta: B/T/W/kcal: 208/52/329/2646
Waga (rano) 90,7kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangielek siedząc
17,5x20, 30x15, 50x10, 50x8, 40x15

Unoszewnie sztangielek bokiem siedząc
12,5x15, 15x15, 17,5x12

Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia
16x12, 17,5x`0

Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławeczce dodatniej
12,5x20, 12,5x15, 12,5x15

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
43x15
49x15
70x8
43x20

Wyciskanie wąsko na triceps
75x35
80x35
100x25

Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu stojąc
3s 15 powtórzeń

Wspięcia na palce na maszynie typu V-Squat
190x20
240x15
170x30

A tutaj zdjęcie z szatni po treningu:




Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-12-11 10:23:32

Nabity!

dzik pierwsza klasa

P.S. teraz od razu widać wprawną rękę fotografa

forma super

kabo9

teraz od razu widać wprawną rękę fotografa

Kabo, przyleciałbyś do Szkocji, cyknąć kilka fotek ? - też chcę tak wyglądać