unoszenie bokiem

18.3.2010 Dzień 124 Trening nr 55 (marko cykl 10) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 43; 55 (+5kg) REKORD! OPINIA: Bardzo ciężko zrobiło się po 8-9 powtórzeniu w 3 serii. Wyciskałem dość dynamicznie i [...]

27.3.2010 Dzień 133 Trening 59 (makro cykl 10) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 [...]

1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

18 grudnia 2010 - dzień czwarty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 17,5kg - 20 reps - przerwa 1m 17,5kg - 15r - p 2,5m 20kg - 12r - p1m 20kg - 12r Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 8kg+2,5kg - 8reps+15reps - przerwa 1m 8kg+2,5kg - 10r+15r - p 2m 8,5kg+2,5kg - 10r+15r - p 1m 8,5kg+2,5kg - 8(4)r+15r - w nawiasie powtórzenia [...]

Weekend był trochę zabawowy - ciężko z dietą i treningiem. Przesunąłem sobie 2 treningi o jeden dzień, bo nie było innej opcji. 23 stycznia 2011- dzień dwudziesty piąty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 21kg - 20 reps - przerwa 2m 23kg - 15r - p 2m 24kg - 12r - p 2m 25kg - 10r <-- Cel osiągnięty! Poszło by więcej powtórzeń, [...]

Przemyślałem to już - chyba zrobię tak jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać. No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB) ------------------------------------------------------ 19 lutego 2011 - dzień [...]

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

* Wyciskanie sztangi z przed głowy / 12 - 12 - 12 - 12 * Unoszenie sztangielek bokiem / 10 - 10 -10 * Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 - 10 - 10 + Pewnie coś treningi sw troche ruszyły.

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

31.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 CC x 6, 7 kg x 6, 12 kg x 6, 17 kg x 6, 22 kg x 6, CC x 14 2. Martwy Ciąg R8 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 9, 115 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 6 szt x 17, 6 [...]

6.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1, 25 kg x 7, 15 kg x 8, CC x 15 2. Martwy Ciąg R6 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6, 132 kg x 6, 152 kg x 10, 117 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 42 kg x 12, 45 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu [...]

16.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 8 kg x 2, 16 kg x 8, CC x 12 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 10 3. Wiosło hammer nachwytem 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 40 kg x 17 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 17, 7 szt x 17 5. Sciaganie V szeroko z góry 4 szt x 20, 5 szt x 19, 6 szt x 18 6. [...]

22.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 2, 18 kg x 6, 8 kg x 11, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 3. Wiosło hammer nachwytem 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 52 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 8, 8 szt x 12, 7 szt x 18 5. Sciaganie V szeroko z góry 15 szt x 20, stos [...]

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

[...] niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 JAK DLA MNIE TO 2-3 SIE DUBLUJE ALE JAKAS TA BYLA MINIALNA ROZNICA [...]

tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]

CZWARTEK - Przód nóg, Barki, Łydki Przysiady ze sztangą - 40x10, 50x10, 60x10, 65x10, 70x8 - w sumie to i pewnie bym na tej 70 pociągnął 10, ale akurat byłem sam na siłowni a nie chciałem z tym usiąść bo już nogi ciężkie były ale i tak w serii 10powt (+5kg) Prostowanie nóg na wyciągu - na spokojnie na 3-ojce jak zawsze;] Wyciskanie sztangi stojąc [...]

ok to może być tak? unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 super serie ramiona i do pleców unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10