Z04 - Ektomorfik po jakiś 9 miesiącach.

Tez ****a mam za***isty problem z przytyciem....
Wiem jak ciezko Ci isc w gore bo mialem taka sama sylwetke jak zaczynalem. Duzo pracy wlozyles widac wiec nalezy sie sog ;)
A moze mi ktos powiedziec czemu 15kg Gainerka (Mass Xxl, Magnum 8000, Mussle Juice) nie daly mi ani jednego kg ? Polaczona z djeta ? 4500 kalc. ??Robie martwy, nogi i wioslowanie... A waga stoi ..

a możesz powiedziec jaką dokładnie diete stosujesz ze tak cie zmieniła?

za górnika ban

świetna przemiana łap soga oby tak dalej :)

mam tez pytanko bo cwicze niedługo jakiec 3 miesiace ale diete trzymam caly czas i pojawiło mi sie cos podobnego jak kolega tutaj ma na 3 zdjeciu, czyli troszke odstające sytki jak by sie minimalnie robiło lipo, to jest normalne?? bo nie wiem wtf, czy to skóra czy to tłuszczyk mi sie moze odkładac na klacie?

postanowilem zmiejszyc diete z 6g wegli/kg do 4g

Siema.
Też jestem Ektomorfikiem, zacząłem ćwiczyć i przez 2 lata bez żadnej diety z 69 kg przytyłem nawet do 101, teraz jakieś 97 waże. Brałem ze 3 razy krete i raz HP.
Chciałbym teraz wziąć się porządnie za dietę, podrzuciłby mi ktoś jakąś dobrą?

Ej, a po tyć ćwiczeniach nie zauważyłeś po sobie jakis skutków ubocznych np że wypadają CI włosy i robią się zakola??

Nie brałem żadnych sterydów które to powodują, więc nic nie wypadło. :>

Ogólnie o******la*em się pół roku. Ale już kilka miesięcy nadrabiam.
Obecna waga 81.
Celuję w 93/5 do końca tego roku. Przy moich genach powiedziałbym, że to dość ambitne :P


Pozdrawiam Wszystkich

mam pytanie jak cwiczyles barki bo fajnie wyszlo szerokie barki i waska talia

* Wyciskanie sztangi z przed głowy / 12 - 12 - 12 - 12
* Unoszenie sztangielek bokiem / 10 - 10 -10
* Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 - 10 - 10

+ Pewnie coś treningi sw troche ruszyły.

Jak zobaczyłem na pierwszej stronie tą pierwszą fote pomyślałem "co to ****a za ałszwic" .