[...] polecacie gainer białko czy coś innego Zgóry dzieki za odpowiedż Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 4) martwy ciąg 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]
HST do Binia jesli mozna :)
Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]
[...] *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wypychanie nóg palcami na suwnicy 4 x max Barki: *wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 10 SUPERSERIA: *unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami 10 10 10 10 *unoszenie hantli bokiem 10 10 10 10 *szrugsy 3 x 10 Przerwy pomiędzy seriami ok 120 sekund Z góry dzięki !! Zmieniony [...]
[...] triceps francuz siedzac ,2serie,powtorzenia 12><8 grzbiet wyciag za kark ,2 serie max powtorzen wioslowanie sztangielka, 3 serie, powtorzenia 12><8 prostowniki unoszenie z opadu ,3 serie, powtorzenia 12><8 biceps uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" , 2 serie ,powtorzenia 12><8 uginanie ramion ze sztanga ,1seria [...]
[...] (bez rozgrzewki i aerobów), 15-20 powtórzeń Trening aerobowy: Razem 4 sesje aerobowe/tyg. NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA PROGRAM SIŁOWEGO: 1. unoszenie nóg leżac 2. spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Wyciskanie sztangi na skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek lub arnoldki 5.wyprosty tułowia na "ławce [...]
Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]
[...] 5kg WTOREK Plecy : drazek nachwytem szeroko z obciazeniem 3 serie po 12, 10, 8 powt wioslowanie sztanga 4 serie po 12, 10, 8 ,6 wioslowanie hantlem 3 serie po 10 powt unoszenie tulowia z opadu 3-4 serie po 12-10 powt Biceps + triceps uginanie sztanga 3 serie po 5/6 powt 30 kg w siadzie uginanie ramion 3s po 20 powt 5kg Stojąc uginanie [...]
[...] 15 BICEPS uginanie sztangi w staniu 4x 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 piątek BARKI wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4x 12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3x12 uginanie nadgarstków siedząc [...]
Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]
Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]
[...] na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]
Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]
[...] na wyciągu 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - unoszenie nóg w zwisie na maszynie 15=15 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.Płaska 4x5 2.Skos(+) Hantlami 4x8 3.Rozpiętki w bramie 4x15 PLECY: 1.Drążek szeroko 4xMAX 2.Wiosło hantlem 4x8 3.Ściaganie uchwytu górnego 4x15 BARKI: 1.Wycisk sprzed klatki 4x6 2.Unoszenie bokiem 4x12 3.Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4.Szrugsy sztangą 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga [...]
[...] przygotowanie fizyczne. Będę wdzięczna za podpowiedzi. Trening: (ułożony przez Koniu151) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - [...]
Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]
[...] Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6 Pompki podporze tyłem 4x8 Czwartek Plecy Wiosłowanie podchwytem do brzucha 4x6 Martwy Ciąg 4x6 szruksy 3x10 Brzuch Brzuszki 3 x max W lezeniu unoszenie nóg do góry 3 x max Sobota Nogi Pzysiady z hantlami 3x 6 uginanie nóg lezeniu 3x 8 wspiecia na palce 3x10 Przedramie naiwjanie sznurka na kij 3x max uginanie [...]
[...] w bramie z gory w dol tric: 8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns) PIĄT nogi: 5*przysiady 5*MC 4*wykroki SOB bary 3*podciaganie stangi w opadzie 4*wyciskanie hantli 4*unoszenie bokiem 2*unoszenie talerza przodem bic 8*uginanie ramion ze sztanga(rozny rostaw dloni) ABS we wtor,czw i sob. nie wiem czy wydzielic na barki 1 dzien czy zrobic [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
