unoszenie bokiem

[...] off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 (barki płonęły, ale nie udało się nagrać filmiku więc nie miałem jak skorygować ew. błędów) unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 (nie robiłem nigdy wcześniej, ale bok barków czułem) unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 (miazga) [...]

[...] 3x15-20 uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 [...]

[...] (trochę szerzej)-wyciskanie z klaty 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8-wywal 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 3.unoszenie z opadu tułowia 12 12 12 Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 3.wyciskanie "francuskie" [...]

[...] dal wioslowanie sztanga 4x8. -odwrotne sklony na prostowniki 2x15-10-6powt. Biceps -sztanga stojąc 3x12/10/8 -mlotki 3x10/8/6 -modlitewnik 3x10 ???? PIĄTEK Barki -unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 Daj sprzed glowy. -Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4 Zamien na unoszenie sztangi przodem. To cwiczenie i wyciskanie zza [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

Podczas jazdy kurde dramat ale mniejsza z tym dziś trening przeszedł bardziej w nerwicy po nie udanej próbie zrobienia prawa jazdy Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/25kg 10/35kg 8/45kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12/45kg [...]

łokurde dzisiejszy dzień mogę uznać za udany :D trening nie powiem wymęczyłem bo już do południa było cholernie duszno nie było czym normalnie oddychać później wizyta w sklepie bo pojechałem za spodenkami a teraz dopiero wróciłem ze sklepu bo w tygodniu nie bedzie kiedy kupić prezentu na dzień matki ;] tak dla przypomnienia jak by ktoś zapomniał [...]

Troszkę później niż myślałem daję wypiskę no ale jest :D Jutro i pojutrze w pracy więc lipa ale jakoś ciągnę ;] około środy licze na podsumowanie ;] Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/30kg 10/35kg 8/40kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki [...]

no czyli tak jak mowilem tez mam lokiec tenisisty to to sa "szrugsy" tylko to cwiczenie masz opisane jako to? -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg pokaz jeszcze gifem o ktore Ci w tym chodzi i bedzie wszystko jasne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-24 11:46:03

5/12/13 SPAM SPAM SPAM SPAM Piłka wreszcie porządnie napompowana, twarda, jak się należy. %-) Trudno mi jest bez nabiału wyrabiać z białkiem, mega dużo wychodzi prochu, ale cóż poradzić, muszę przemęczyć, a od przyszłego tyg. postaram się wprowadzić strączki. :-)) Zamiast invertów zrobiłam wyciskanie, bo nie miałam dostępu do czegokolwiek, gdzie [...]

[...] DO CIEZARU, ROB "ABY BYLO" -"DZIENDOBRY" : TRAKTUJ JAK CWICZENIE ROZCIAGAJACE TYLNE UDA, LOOZIK... BARY -arnoldki lub wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore LUB podciaganie sztangi wzdluz tlowia - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Wszystkie cwiczenia około 10 powtórzeń w [...]

A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]

Cześć. Nasiosłem dość spore poprawki hehe. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugsy 3x12,10,8 nogi przysiady 4x15,12,10,8 wykroki 3x 12,10,8 wyprosty nog 3x12-15 spiecia [...]

Dzisiejszy trening barków i brzucha: Wyciskanie stojąc 35x10/10 40x7/7/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10/9 18x8/7 19x7 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10/10/9/9/9 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 - 3s x max -dal bym jeszcze podchwytem 3s x max Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku 3x12, 2x10 -12/10/10/8 -unoszenie chantelek bokiem 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12, -unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 -3s x 10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Piątek(ewentualnie sobota) [...]

[...] stojac 3x10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max - uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max Czwartek: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12, -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Piątek(ewentualnie sobota) Nogi [...]

[...] 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 3-4x 12-15 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 Piatek Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]